李芳紜 2024/06/27 訓練日誌

李芳紜花蓮
ID 492746

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李芳紜

5.2 km | 00:42:49 | 08:13/km

日期: 2024-06-27 16:24 - 地點: 北濱 - 平均心率: 134 - 卡路里: 241 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 68.37

Pace: 09'15" / 07'57" / 07'50" / 07'36" / 07'48" / 11'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'15"

(09'15")

09'15" (+01'39")

1000 / 1000

07'57"

(17'12")

07'57" (+00'21")

1000 / 2000

07'49"

(25'01")

07'49" (+00'13")

1000 / 3000

07'36"

(32'38")

07'36"

1000 / 4000

07'47"

(40'26")

07'47" (+00'11")

1000 / 5000

02'23"

(42'49")

11'07" (+03'31")

214 / 5214

花蓮

李芳紜

留言

碰到老師學到了✌️
原來我每次起跑都太快
心率就一直處在高標的位子難下來🤣
今天試著走路熱身再慢慢起跑
大約15分鐘後在➕一點速度
後面做2-3次的10秒跑快…
難得回程還有體力可以加速⏩
後面心率從150降到130回到起跑點
很不累的訓練超棒🌟

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 146.19 km

YY拖包腳小黑累積 : 103.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

Pan Pan 說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'15"	00:09'15"
2	07'57"	00:17'12"
3	07'50"	00:25'02"
4	07'36"	00:32'38"
5	07'48"	00:40'26"
5.2	11'07"	00:42'49"

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