大玉兒 2016/07/30 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

74.0 km | 05:05:32 | 14.5 km/h

2016滿天星系列土星-KHS詩情畫意羅馬公路

官方成績
日期	2016-07-30
成績	05:05:32
總名次	1429 / -
分組名次	64 / 85
平均速度

官方證書

大玉兒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57" (+15'02")

00:39'46" (+14'20")

10 km

(00:39'46")

00:12'49" (+00'54")

15 km

(00:58'48")

00:19'02" (+07'07")

00:42'39" (+17'13")

20 km

(01:22'25")

00:23'37" (+11'42")

25 km

(01:40'44")

00:18'19" (+06'24")

00:42'01" (+16'35")

30 km

(02:04'26")

00:23'42" (+11'47")

35 km

(02:19'34")

00:15'08" (+03'13")

00:31'40" (+06'14")

40 km

(02:36'06")

00:16'32" (+04'37")

45 km

(03:00'33")

00:24'27" (+12'32")

00:37'59" (+12'33")

50 km

(03:14'05")

00:13'32" (+01'37")

55 km

(03:26'00")

00:11'55"

00:25'26"

60 km

(03:39'31")

00:13'31" (+01'36")

65 km

(04:03'34")

00:24'03" (+12'08")

00:38'29" (+13'03")

70 km

(04:18'00")

00:14'26" (+02'31")

Finish

(05:05:32)

日期: 2016-07-30 06:37 - 總爬升: 1097 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 64 - 卡路里: 644 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

39'54"

(39'54")

15.06 (-7.72)

10009 / 10009

42'45"

(01:22'39")

14.06 (-8.72)

10004 / 20013

42'39"

(02:05'18")

14.12 (-8.67)

10002 / 30016

31'15"

(02:36'33")

19.25 (-3.53)

10001 / 40018

38'06"

(03:14'39")

15.79 (-7.00)

10000 / 50018

展開計圈分析

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第一次就獻給『羅馬公路挑戰賽74K』
憑著一股傻勁騎唄🚲🚲🚲
上坡低著頭吸吸呼...踩踩踩...
下坡緊盯路鬆懈不得雙手打擋快錯亂🙀
曲折多彎浪漫山色風光..無暇欣賞啦🙈

#05:05:32順利完騎✌
#感恩羅大哥陪騎指導
#腿痠 #屁疼 #肩頸僵硬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 320.34 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Paul Liu, 二馬知日和其他 17 人說推

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這是我恭喜完成

2016-07-30 19:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.2	-0.5 %
2	8.5	6.9 %
3	8.7	8.7 %
4	12.5	4.7 %
5	15.0	5.1 %
6	18.5	3.4 %
7	24.0	-2.8 %
8	33.0	-6.2 %
9	21.8	-2.6 %
10	24.0	-1.6 %
11	22.4	3.8 %
12	18.7	4.7 %
13	17.8	4.2 %
14	12.9	5.2 %
15	11.8	5.4 %
16	8.3	6.8 %
17	10.5	4.6 %
18	22.6	-2.3 %
19	9.4	5.4 %
20	35.0	-6.2 %
21	30.5	-8.0 %
22	14.7	3.3 %
23	32.4	-4.4 %
24	14.4	5.0 %
25	9.6	4.3 %
26	7.3	7.2 %
27	7.8	5.8 %
28	21.4	-5.7 %
29	31.3	-5.6 %
30	19.3	-1.3 %
31	20.1	1.8 %
32	17.3	4.2 %
33	33.0	-4.1 %
34	13.7	5.5 %
35	24.2	-1.2 %
36	9.9	5.9 %
37	21.6	-2.1 %
38	29.8	-5.3 %
39	19.5	7.0 %
40	23.4	-2.9 %
41	32.7	-5.6 %
42	15.5	3.8 %
43	11.5	4.6 %
44	8.7	5.1 %
45	9.1	9.4 %
46	9.1	4.5 %
47	26.9	-5.7 %
48	37.5	-5.9 %
49	40.9	-5.7 %
50	36.7	-2.8 %
51	25.5	-4.0 %
52	21.3	-3.0 %
53	30.8	-1.7 %
54	21.6	-2.0 %
55	29.8	-2.0 %
56	39.6	-2.4 %
57	24.0	3.2 %
58	28.8	-2.8 %
59	30.8	-1.4 %
60	11.0	4.3 %
61	12.0	2.2 %
62	15.7	3.2 %
63	12.8	4.8 %
64	11.5	3.3 %
65	11.2	5.1 %
66	10.1	3.5 %
67	25.4	-1.2 %
68	39.6	-3.4 %
69	21.3	4.0 %
70	34.0	-6.1 %
71	39.6	-4.8 %
72	21.3	-0.9 %
72.6	12.6	-30.8 %