很難得這個月的跑量這麼節制，在水返腳雙棲越野賽之後刻意的休息了將近一個禮拜感覺兩隻腿的傷勢有些好轉，然後上週維持跑一休一的節奏做調整今天原本應該是要休息的不過因為晚餐吃得太豐盛臨時還是決定出門去跑一趟消耗一下卡路里，本來很有志氣的訂了15K的目標最後還是在一生一世的13.14公里結束今晚的消化跑，今天的狀況還不錯雖然配速沒有很穩但是跑起來的感覺不喘也沒有痛的感覺出現雖然右腳小腿骨還是有點異狀感但跟之前比起來已經好得多了，平均心率148，最高心率到162這還算可以，速度能夠從第1公里的5:26一直到第12公里加速跑的4:22跟第13公里恢復跑竟然還能維持在4:39這就有些意外，感覺都還沒到達極限但是這速度已經令自己滿意了又不是出國比賽純粹自己跑爽的來說這速度很OK了，雖然今天沒有維持著跑一休一的頻率不過我也會用課表的強度來做區隔讓身體有休息的機會，當然最好的休息還是完全休息這我之後會放進自己的規劃中，現階段的這兩個月就是盡量讓身體休息，九月份開始進入賽季跟跑量的調整，利用頻繁出賽達到以賽代訓的目的累積跑量提升肌耐力另外就是徹底的折磨自己模擬各種情境鍛鍊出堅持完賽的意志力，加油啦。