大頭男 2019/12/07 訓練日誌

大頭男宜蘭
ID 94189

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大頭男

全馬 | 06:00:14 | 08:32/km | 第102馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	06:00:14
總名次	527 / 724
分組名次	207 / 267
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'10")

00:40'10" (+04'08")

01:18'58" (+02'42")

10 km

(01:18'58")

00:38'48" (+02'46")

15 km

(01:56'29")

00:37'31" (+01'29")

01:16'16"

20 km

(02:35'14")

00:38'45" (+02'43")

25 km

(03:21'11")

00:45'57" (+09'55")

01:46'25" (+30'09")

30 km

(04:21'39")

01:00'28" (+24'26")

35 km

(05:06'22")

00:44'43" (+08'41")

01:20'45" (+04'29")

40 km

(05:42'24")

00:36'02"

Finish

(06:00:14)

日期: 2019-12-07 06:02 - 總爬升: 670 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3520 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+00'34")

1000 / 1000

07'55"

(15'23")

07'55" (+01'01")

1000 / 2000

09'00"

(24'24")

09'00" (+02'06")

1000 / 3000

08'24"

(32'48")

08'24" (+01'30")

1000 / 4000

07'20"

(40'09")

07'20" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.20 km

TCX 上傳 | 6 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'55"	00:15'24"
3	09'00"	00:24'24"
4	08'25"	00:32'49"
5	07'21"	00:40'10"
6	07'40"	00:47'50"
7	07'27"	00:55'17"
8	07'41"	01:02'58"
9	07'35"	01:10'33"
10	08'25"	01:18'58"
11	07'07"	01:26'05"
12	07'25"	01:33'30"
13	07'23"	01:40'53"
14	07'54"	01:48'47"
15	07'42"	01:56'29"
16	07'33"	02:04'02"
17	07'52"	02:11'54"
18	07'55"	02:19'49"
19	07'32"	02:27'21"
20	07'53"	02:35'14"
21	08'15"	02:43'29"
22	08'40"	02:52'09"
23	08'54"	03:01'03"
24	08'50"	03:09'53"
25	11'18"	03:21'11"
26	11'39"	03:32'50"
27	11'03"	03:43'53"
28	12'10"	03:56'03"
29	13'12"	04:09'15"
30	12'24"	04:21'39"
31	13'34"	04:35'13"
32	08'06"	04:43'19"
33	08'00"	04:51'19"
34	07'50"	04:59'09"
35	07'13"	05:06'22"
36	07'11"	05:13'33"
37	06'59"	05:20'32"
38	06'55"	05:27'27"
39	07'42"	05:35'09"
40	07'15"	05:42'24"
41	07'28"	05:49'52"
42	07'31"	05:57'23"
42.2	22'54"	06:02'10"