9.7 km | 00:50:33 | 05:13/km日期: 2024-05-08 06:16 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 629 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 81.6
Pace: 05'50" / 05'16" / 05'06" / 05'10" / 05'12" / 05'06" / 05'04" / 05'11" / 05'11" / 05'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" (+00'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'16" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'06" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'09" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'12" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'05" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'03" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'10" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'11" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'11" (+00'08") | 664 / 9664 |
雖然昨天沒多早睡
為了預約裕昌汽車強哥的86000公里定期保養
但還是「強壯」到4點多就自然醒
又是一個跑沒幾步就飇大汗的早晨
就這樣堅持到50分鐘的跑程
跑得是一個興趣一個舒服的感覺
●●●跑前66.8VS.跑後65.5●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上20下+平面20下)
伏姿左右向上抬腿20下+交叉抬腿20下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
185.21 km 
子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 :
1047.2 kmTCX 2.0 上傳 | 6 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'16" | 00:11'06" |
| 3 | 05'06" | 00:16'12" |
| 4 | 05'10" | 00:21'22" |
| 5 | 05'12" | 00:26'34" |
| 6 | 05'06" | 00:31'40" |
| 7 | 05'04" | 00:36'44" |
| 8 | 05'11" | 00:41'55" |
| 9 | 05'11" | 00:47'06" |
| 9.7 | 05'11" | 00:50'33" |
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