劉家榮 2016/07/10 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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107.6 km | 04:44:33 | 22.7 km/h

日期: 2016-07-10 06:32 - 總爬升: 830 m - 地點: 台中-彰化松柏嶺-南投紫南宮 - 天氣: 熱 - 平均心率: 89 - 卡路里: 6559 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

台中

劉家榮

·

台中

劉家榮

冰淇淋路線圖

·

自我挑戰系列-今天是冰淇淋路線
悶了兩天快發霉出來騎車動一動
山區一直在下太陽中的細雨躲雨了兩次以致總時間慢了一個小時最近愛上139的風景
今天是遨遊休閒騎一路上就是狂拍風景
好在回程都是下坡把均速拉了一些上來讓速度保持不錯均速還有22
今天的路線圖~大成功

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 722.62 km

XT 上傳 | 8 years ago

黃國棟和無尾熊說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.0	-0.7 %
2	25.0	-2.7 %
3	16.7	-1.6 %
4	22.1	3.2 %
5	19.1	-8.6 %
6	18.0	-2.0 %
7	22.4	-1.8 %
8	25.2	-2.0 %
9	25.2	-0.8 %
10	21.7	-1.4 %
11	21.4	-2.5 %
12	22.4	-3.4 %
13	30.5	3.6 %
14	29.8	1.8 %
15	21.6	5.1 %
16	20.7	4.3 %
17	14.8	6.2 %
18	12.5	5.8 %
19	17.7	8.2 %
20	25.9	-6.4 %
21	25.7	4.2 %
22	27.9	-4.6 %
23	25.2	7.0 %
24	18.0	6.2 %
25	27.7	-6.7 %
26	19.5	7.0 %
27	24.7	4.3 %
28	29.0	-1.1 %
29	21.8	5.0 %
30	12.2	6.0 %
31	14.6	4.6 %
32	15.9	3.3 %
33	17.7	5.4 %
34	14.8	2.6 %
35	16.7	2.0 %
36	21.4	-6.2 %
37	20.7	2.0 %
38	23.1	-1.1 %
39	18.2	5.0 %
40	22.0	-3.3 %
41	42.4	-17.0 %
42	45.6	-5.9 %
43	28.3	-2.6 %
44	27.9	-2.7 %
45	16.4	4.0 %
46	14.6	4.6 %
47	15.6	3.7 %
48	21.2	-1.5 %
49	15.9	4.0 %
50	28.8	-4.4 %
51	55.4	-6.7 %
52	48.0	-4.0 %
53	49.3	-4.0 %
54	33.3	-2.9 %
55	29.8	-2.7 %
56	24.0	-1.0 %
57	20.8	4.0 %
58	22.8	-1.4 %
59	24.7	-1.2 %
60	22.5	2.7 %
61	23.8	2.2 %
62	20.5	-1.1 %
63	23.1	-1.5 %
64	25.7	-2.0 %
65	22.8	1.0 %
66	9.6	-1.2 %
67	1800.0	1.0 %
68	67.9	-0.6 %
69	30.0	-1.8 %
70	30.5	-1.4 %
71	30.0	-1.7 %
72	26.9	-1.5 %
73	29.3	-1.6 %
74	18.5	4.6 %
75	21.6	3.2 %
76	19.9	-2.8 %
77	20.9	1.2 %
78	23.8	2.4 %
79	32.7	-2.4 %
80	32.4	-3.2 %
81	36.0	2.2 %
82	26.3	1.5 %
83	29.3	1.6 %
84	25.4	1.4 %
85	22.0	-1.7 %
86	26.5	-1.0 %
87	27.7	1.4 %
88	27.3	-2.8 %
89	30.8	-1.2 %
90	26.9	-1.4 %
91	28.8	-1.6 %
92	26.9	-1.0 %
93	16.0	-1.8 %
94	31.9	-0.9 %
95	22.9	2.5 %
96	19.1	2.3 %
97	23.1	-2.1 %
98	18.8	-1.7 %
99	22.5	2.2 %
100	21.1	2.2 %
101	18.9	2.0 %
102	25.7	2.6 %
103	22.1	3.2 %
104	33.0	-0.7 %
105	22.0	4.4 %
106	39.6	13.0 %
107	39.1	-0.4 %
108	32.4	-1.2 %
107.6	-11.4	2.2 %

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