20.1 km | 01:56:08 | 05:46/km日期: 2016-07-13 15:59 - 地點: 長治-外環-長治 - 天氣: 烤肉 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1402 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 66%
Pace: 04'40" / 04'52" / 05'04" / 05'04" / 04'56" / 05'08" / 04'52" / 05'04" / 05'12" / 06'04" / 06'36" / 05'16" / 06'20" / 07'40" / 07'52" / 07'20" / 06'16" / 06'04" / 05'52" / 59'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'58" (+00'02") | 5944 / 5944 |
| 2 | | 04'56" | 1704 / 7648 |
| 3 | | 05'12" (+00'16") | 1703 / 9351 |
| 4 | | 07'06" (+02'10") | 895 / 10245 |
| 5 | | 05'37" (+00'41") | 1689 / 11934 |
| 6 | | 06'23" (+01'27") | 550 / 12485 |
| 7 | | 07'09" (+02'13") | 4168 / 16653 |
| 8 | | 06'02" (+01'06") | 3348 / 20000 |
中午跟王神約好長跑
於是研習結束卸完肚內物品
就從長治跑往外環道
一路上我的肉不停被烤著
盡力將10公里以50分內完成
但這時補完水後竟然跑不起來
王神也因為車子生氣而還沒到
就在天熱又沒伴共跑的情況
然後又得在六點前到家多重原因下
只好選擇放王神鴿子
於是就從廣勝路接忠孝路
再接瑞光路大連路回長治
感謝廣勝路幼稚園的水
感謝屏東縣消防局的水
讓我死拖活拖跑完這20公里
今天真的是受傷慘重~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
335.96 km 
ASICS TARTHERZEAL-TS 虎走 累積 :
1278.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'40" | 00:04'40" |
| 2 | 04'52" | 00:09'32" |
| 3 | 05'04" | 00:14'36" |
| 4 | 05'04" | 00:19'40" |
| 5 | 04'56" | 00:24'36" |
| 6 | 05'08" | 00:29'44" |
| 7 | 04'52" | 00:34'36" |
| 8 | 05'04" | 00:39'40" |
| 9 | 05'12" | 00:44'52" |
| 10 | 06'04" | 00:50'56" |
| 11 | 06'36" | 00:57'32" |
| 12 | 05'16" | 01:02'48" |
| 13 | 06'20" | 01:09'08" |
| 14 | 07'40" | 01:16'48" |
| 15 | 07'52" | 01:24'40" |
| 16 | 07'20" | 01:32'00" |
| 17 | 06'16" | 01:38'16" |
| 18 | 06'04" | 01:44'20" |
| 19 | 05'52" | 01:50'12" |
| 20.0 | 05'55" | 01:56'08" |
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