林全宏 2024/04/20 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

50.0 km | 04:52:19 | 05:50/km | 第171馬

2024 經典重現旭海馬拉松~~看見晨曦

官方成績
日期	2024-04-20
成績	04:52:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34"

00:53'18"

10 km

(00:53'18")

00:26'44" (+00'10")

15 km

(01:23'19")

00:30'01" (+03'27")

00:57'55" (+04'37")

20 km

(01:51'13")

00:27'54" (+01'20")

25 km

(02:19'32")

00:28'19" (+01'45")

00:56'43" (+03'25")

30 km

(02:47'56")

00:28'24" (+01'50")

35 km

(03:17'48")

00:29'52" (+03'18")

00:58'23" (+05'05")

40 km

(03:46'19")

00:28'31" (+01'57")

45 km

(04:20'16")

00:33'57" (+07'23")

01:05'23" (+12'05")

50 km

(04:51'42")

00:31'26" (+04'52")

Finish

(04:52:19)

日期: 2024-04-20 05:00 - 總爬升: 669 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2645 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 26°C - 濕度: 83.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'27")

1000 / 1000

05'20"

(10'42")

05'20" (+00'25")

1000 / 2000

05'18"

(16'01")

05'18" (+00'23")

1000 / 3000

05'19"

(21'20")

05'19" (+00'24")

1000 / 4000

05'13"

(26'33")

05'13" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'23"

(31'57")

05'23" (+00'28")

1000 / 6000

05'14"

(37'11")

05'14" (+00'19")

1000 / 7000

05'14"

(42'26")

05'14" (+00'19")

1000 / 8000

05'24"

(47'51")

05'24" (+00'29")

1000 / 9000

05'26"

(53'17")

05'26" (+00'31")

1000 / 10000

05'19"

(58'36")

05'19" (+00'24")

1000 / 11000

05'28"

(01:04'05")

05'28" (+00'33")

1000 / 12000

05'57"

(01:10'03")

05'57" (+01'02")

1000 / 13000

06'22"

(01:16'25")

06'22" (+01'27")

1000 / 14000

06'52"

(01:23'18")

06'52" (+01'57")

1000 / 15000

04'57"

(01:28'15")

04'57" (+00'02")

1000 / 16000

05'42"

(01:33'58")

05'42" (+00'47")

1000 / 17000

05'34"

(01:39'33")

05'34" (+00'39")

1000 / 18000

05'32"

(01:45'05")

05'32" (+00'37")

1000 / 19000

06'07"

(01:51'12")

06'07" (+01'12")

1000 / 20000

05'34"

(01:56'46")

05'34" (+00'39")

1000 / 21000

05'49"

(02:02'36")

05'49" (+00'54")

1000 / 22000

05'36"

(02:08'13")

05'36" (+00'41")

1000 / 23000

05'50"

(02:14'03")

05'50" (+00'55")

1000 / 24000

05'27"

(02:19'31")

05'27" (+00'32")

1000 / 25000

05'32"

(02:25'04")

05'32" (+00'37")

1000 / 26000

05'48"

(02:30'53")

05'48" (+00'53")

1000 / 27000

05'35"

(02:36'29")

05'35" (+00'40")

1000 / 28000

05'45"

(02:42'14")

05'45" (+00'50")

1000 / 29000

05'41"

(02:47'55")

05'41" (+00'46")

1000 / 30000

06'10"

(02:54'06")

06'10" (+01'15")

1000 / 31000

05'41"

(02:59'47")

05'41" (+00'46")

1000 / 32000

05'48"

(03:05'36")

05'48" (+00'53")

1000 / 33000

05'41"

(03:11'17")

05'41" (+00'46")

1000 / 34000

06'29"

(03:17'47")

06'29" (+01'34")

1000 / 35000

05'52"

(03:23'39")

05'52" (+00'57")

1000 / 36000

04'55"

(03:28'35")

04'55"

1000 / 37000

05'16"

(03:33'52")

05'16" (+00'21")

1000 / 38000

06'13"

(03:40'05")

06'13" (+01'18")

1000 / 39000

06'12"

(03:46'18")

06'12" (+01'17")

1000 / 40000

08'00"

(03:54'19")

08'00" (+03'05")

1000 / 41000

05'47"

(04:00'06")

05'47" (+00'52")

1000 / 42000

06'09"

(04:06'15")

06'09" (+01'14")

1000 / 43000

06'08"

(04:12'24")

06'08" (+01'13")

1000 / 44000

07'51"

(04:20'15")

07'51" (+02'56")

1000 / 45000

06'51"

(04:27'07")

06'51" (+01'56")

1000 / 46000

05'52"

(04:33'00")

05'52" (+00'57")

1000 / 47000

06'30"

(04:39'30")

06'30" (+01'35")

1000 / 48000

06'03"

(04:45'34")

06'03" (+01'08")

1000 / 49000

06'07"

(04:51'41")

06'07" (+01'12")

1000 / 50000

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今日在車城福安宮比賽，賽事人數加起來快600人，好多百K神人參賽，近期三度來恆春地區比賽，天氣真的不是普通的熱，感覺自己耐熱變強一點，路線由車城-石門-牡丹村，這條路線算祕境，野薑花開時非常漂亮，前25公里維持不錯速度，到40公里後，又開始高溫濕熱天氣，身體反應最明顯，勉強維持六分多速，慢慢推回終點，運氣好獲得總六成績，順利完賽，下週來到彰化比賽，天氣應該沒有那麼熱，加油喔.

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 301.02 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

鄭貴中, Yen Mao Liu 和其他 64 人說推

留言

觀看另 42 則留言

Mei Ling Lin 恭喜大哥完賽👍👍👍
謝謝大哥的鼓勵😄

2024-04-24 14:23 ·

1 個人推

Yen Mao Liu 恭喜完賽，拿下總6👍🏻厲害
欣賞野薑花美景🎉🎉

2024-04-24 18:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'20"	00:10'43"
3	05'18"	00:16'01"
4	05'20"	00:21'21"
5	05'13"	00:26'34"
6	05'23"	00:31'57"
7	05'15"	00:37'12"
8	05'15"	00:42'27"
9	05'24"	00:47'51"
10	05'27"	00:53'18"
11	05'19"	00:58'37"
12	05'29"	01:04'06"
13	05'58"	01:10'04"
14	06'22"	01:16'26"
15	06'53"	01:23'19"
16	04'57"	01:28'16"
17	05'43"	01:33'59"
18	05'34"	01:39'33"
19	05'32"	01:45'05"
20	06'08"	01:51'13"
21	05'34"	01:56'47"
22	05'50"	02:02'37"
23	05'37"	02:08'14"
24	05'50"	02:14'04"
25	05'28"	02:19'32"
26	05'33"	02:25'05"
27	05'49"	02:30'54"
28	05'36"	02:36'30"
29	05'45"	02:42'15"
30	05'41"	02:47'56"
31	06'10"	02:54'06"
32	05'42"	02:59'48"
33	05'49"	03:05'37"
34	05'41"	03:11'18"
35	06'30"	03:17'48"
36	05'52"	03:23'40"
37	04'55"	03:28'35"
38	05'17"	03:33'52"
39	06'14"	03:40'06"
40	06'13"	03:46'19"
41	08'01"	03:54'20"
42	05'47"	04:00'07"
43	06'09"	04:06'16"
44	06'09"	04:12'25"
45	07'51"	04:20'16"
46	06'52"	04:27'08"
47	05'52"	04:33'00"
48	06'31"	04:39'31"
49	06'04"	04:45'35"
50	06'07"	04:51'42"
50.1	07'18"	04:52'20"