歐銘裕 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

歐銘裕宜蘭
ID 327850

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27.0 km | 01:59:20 | 04:25/km | 第18半馬

2024 員山頑埤路跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	01:59:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'58")

00:20'58" (+02'12")

00:44'38"

10 km

(00:44'38")

00:23'40" (+04'54")

15 km

(01:14'20")

00:29'42" (+10'56")

00:48'28" (+03'50")

20 km

(01:33'06")

00:18'46"

25 km

(01:54'41")

00:21'35" (+02'49")

00:00'00"

Finish

(01:59:20)

日期: 2024-04-20 06:37 - 總爬升: 470 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1440 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 89.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'06"

(04'06")

04'06" (+00'38")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'18")

04'12" (+00'44")

1000 / 2000

3

04'15"

(12'33")

04'15" (+00'47")

1000 / 3000

4

04'13"

(16'47")

04'13" (+00'45")

1000 / 4000

5

04'11"

(20'58")

04'11" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 6：30已經很晚起跑了又慢7分鐘，建議改6點或5點半起跑
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 394.63 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

林振乾, 小一和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'13"	00:08'19"
3	04'15"	00:12'34"
4	04'13"	00:16'47"
5	04'11"	00:20'58"
6	04'15"	00:25'13"
7	04'19"	00:29'32"
8	04'40"	00:34'12"
9	04'51"	00:39'03"
10	05'35"	00:44'38"
11	06'19"	00:50'57"
12	06'25"	00:57'22"
13	06'10"	01:03'32"
14	06'16"	01:09'48"
15	04'32"	01:14'20"
16	03'51"	01:18'11"
17	03'38"	01:21'49"
18	03'28"	01:25'17"
19	03'50"	01:29'07"
20	03'59"	01:33'06"
21	04'13"	01:37'19"
22	04'04"	01:41'23"
23	04'18"	01:45'41"
24	04'27"	01:50'08"
25	04'33"	01:54'41"
26	04'28"	01:59'09"
26.0	04'00"	01:59'20"

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