Hanson 2016/07/09 訓練日誌 | Marathon's World

Hanson 台中
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18.1 km | 01:30:41 | 05:00/km

日期: 2016-07-09 16:34 - 地點: 體育場 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1126 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

Pace: 05'16" / 05'05" / 04'58" / 05'08" / 05'03" / 05'07" / 07'08" / 04'50" / 04'44" / 04'50" / 04'53" / 04'51" / 04'47" / 04'45" / 04'43" / 06'30" / 05'11" / 37'26" /

基礎期 3-3
E 90
------------------------------------
*有氧耐力培養
*注意傷痛培養信心,控制呼吸
-------------------------------------
這兩天精神狀況沒有很好,
昨天颱風天雖然無風無雨,涼爽的好運動天,但確一點精神也沒有,昏昏沉沉的睡了一天

下午精神稍為好一點,趁著外頭天黑黑雨未落
把握時間出門小跑一下

膝蓋的緊迫感更明顯了,有點不太舒服,晚上跑完後也拿了肌校貼布貼扎起來,過兩天再來試試

跑到8~9K 雨終於落下,下的又大又急,但也好涼爽
只是回頭看看操場原本滿滿的人
竟然只剩下我和唱山歌阿伯還在

鬼了有差嗎!! 這群人.......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 303.55 km

BROOKS T7 Blue 累積 : 2301.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

雪人, Ryuichi 樂福哥和其他 66 人說推

·

觀看另 8 則留言

Phoebe-Meredith 呵呵…我只移自己的包包和水壺。下大雨了當然要移動到場邊做深蹲，要把握時間啊。

2016-07-11 12:30 ·

PennyHou 睡醒了沒？

2016-07-11 14:13 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'05"	00:10'21"
3	04'58"	00:15'19"
4	05'08"	00:20'27"
5	05'03"	00:25'30"
6	05'07"	00:30'37"
7	07'08"	00:37'45"
8	04'50"	00:42'35"
9	04'44"	00:47'19"
10	04'50"	00:52'09"
11	04'53"	00:57'02"
12	04'51"	01:01'53"
13	04'47"	01:06'40"
14	04'45"	01:11'25"
15	04'43"	01:16'08"
16	06'30"	01:22'38"
17	05'11"	01:27'49"
17.9	05'13"	01:32'41"

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