劉家榮 2016/07/02 訓練日誌

劉家榮台中
ID 105786

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劉家榮

153.2 km | 06:12:20 | 24.7 km/h

日期: 2016-07-02 06:30 - 總爬升: 941 m - 地點: 台中-南投-彰化 - 天氣: 熱到爆 - 平均心率: 106 - 卡路里: 8715 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06:12'43"

(06:12'43")

24.83

154186 / 154186

台中

劉家榮

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台中

劉家榮

這次預規劃的路線與實際騎線沒有相差很多可是距離多了13K 應該是加入到清水吃阿婆酸梅冰我還吃了兩杯~~超讚的

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假日單車長距離訓練-153Km
現在很喜歡八卦山 139線所以路線還是從這裡開始
台中逢甲住家->八卦山139線->下田中往芳苑150線->台17線經王功->清水紫雲嚴->台中逢甲住家
真的很是很大一圈已經被晒成人乾了
熱到一路補運飲和超甜飲料來充飢
最後還是餓了沒力爬中清路清泉崗段的上坡了
均速被下拉到24 沒有能保持在25
竟然又是快到家遇到大雨只能衝回家

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 722.62 km

XT 上傳 | 8 years ago

無尾熊, 於菌頡和其他 6 人說推

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觀看另 3 則留言

劉家榮我看是你要腳下留情不要讓我看不到你的車尾燈~哈哈哈

2016-07-04 23:02 ·

1 個人推

許小榮你在我前面當然看不到我的車尾燈
XDDDD

2016-07-04 23:06 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.0	1.2 %
2	13.0	-1.9 %
3	19.9	-1.4 %
4	25.7	5.5 %
5	24.3	-7.0 %
6	19.6	-2.7 %
7	34.0	-1.9 %
8	29.5	-0.7 %
9	23.2	-1.5 %
10	17.9	3.3 %
11	23.2	-3.2 %
12	32.7	-3.0 %
13	35.6	5.0 %
14	22.8	-1.0 %
15	65.5	42.0 %
16	1800.0	2.4 %
17	1800.0	-0.7 %
18	1800.0	1.2 %
19	1800.0	1.9 %
20	1200.0	1.0 %
21	1800.0	-2.5 %
22	1800.0	-1.7 %
23	26.9	-3.0 %
24	26.9	6.0 %
25	18.2	5.7 %
26	31.9	-1.1 %
27	25.9	-1.8 %
28	12.8	6.9 %
29	15.2	5.5 %
30	15.1	3.6 %
31	21.1	3.0 %
32	17.4	4.3 %
33	20.1	1.7 %
34	24.3	-6.0 %
35	28.3	2.3 %
36	21.2	2.0 %
37	24.3	-1.0 %
38	18.5	7.8 %
39	38.7	-17.2 %
40	43.4	-8.0 %
41	36.7	-2.4 %
42	35.3	-1.4 %
43	20.0	6.4 %
44	31.3	-6.0 %
45	50.0	-10.6 %
46	52.9	-10.6 %
47	54.5	-8.5 %
48	22.2	-1.6 %
49	16.8	-1.1 %
50	25.4	-1.4 %
51	25.2	-1.1 %
52	26.1	-1.0 %
53	28.3	-0.9 %
54	28.1	-1.7 %
55	26.9	-1.2 %
56	21.7	-2.0 %
57	18.8	-1.0 %
58	26.1	-0.8 %
59	22.0	-2.0 %
60	20.2	-1.3 %
61	26.3	1.2 %
62	27.3	-1.1 %
63	27.9	-1.2 %
64	20.7	-2.0 %
65	22.8	-1.3 %
66	28.1	-1.0 %
67	26.3	-1.2 %
68	27.9	1.2 %
69	27.1	-0.8 %
70	26.3	-2.0 %
71	23.1	2.2 %
72	18.6	-1.3 %
73	13.1	-1.1 %
74	21.7	-1.7 %
75	26.3	1.2 %
76	25.2	-1.8 %
77	26.1	1.7 %
78	23.4	-1.3 %
79	26.7	-1.4 %
80	28.1	-0.7 %
81	27.5	1.8 %
82	18.3	-0.6 %
83	20.2	1.5 %
84	16.4	-1.2 %
85	22.2	-0.6 %
86	29.0	-1.2 %
87	30.8	1.4 %
88	32.4	-1.2 %
89	30.5	1.8 %
90	30.0	-1.0 %
91	31.9	1.7 %
92	33.0	2.7 %
93	30.3	-0.9 %
94	32.7	-0.7 %
95	27.1	1.2 %
96	20.9	-0.6 %
97	25.4	2.5 %
98	15.7	-1.0 %
99	14.3	-1.7 %
100	45.0	-0.4 %
101	26.7	-2.0 %
102	32.4	-1.4 %
103	30.3	1.8 %
104	26.1	1.8 %
105	27.9	-0.6 %
106	26.3	-0.8 %
107	22.0	-1.4 %
108	28.6	1.8 %
109	20.3	-1.2 %
110	23.8	-1.0 %
111	26.9	3.3 %
112	26.1	1.8 %
113	27.7	-1.9 %
114	32.7	-0.6 %
115	33.0	1.7 %
116	22.8	2.0 %
117	31.0	-1.5 %
118	21.1	1.7 %
119	39.1	-0.9 %
120	34.6	-0.6 %
121	24.3	1.5 %
122	26.5	-1.9 %
123	29.5	2.0 %
124	30.3	-0.3 %
125	26.7	3.0 %
126	26.1	-0.9 %
127	40.4	-1.6 %
128	40.4	2.2 %
129	37.9	-1.4 %
130	24.3	2.0 %
131	27.9	1.2 %
132	51.4	1.3 %
133	25.9	-1.0 %
134	17.3	1.4 %
135	9.2	1.2 %
136	18.1	-1.2 %
137	11.8	7.3 %
138	16.6	4.4 %
139	15.0	3.9 %
140	12.8	5.2 %
141	12.2	3.7 %
142	23.7	-1.9 %
143	33.6	-2.3 %
144	34.3	-1.6 %
145	25.2	-2.4 %
146	26.1	-1.7 %
147	21.6	-1.5 %
148	24.3	-1.1 %
149	19.1	-2.0 %
150	49.3	-2.8 %
151	1800.0	-0.5 %
152	20.9	-0.9 %
153	22.6	3.0 %
154	20.0	-2.0 %
153.2	-3.6	-1.5 %