中村康之 2015/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

中村康之雲林
ID 277508

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

51.3 km | 02:05:56 | 24.4 km/h

日期: 2015-11-28 05:47 - 總爬升: 877 m - 平均心率: 137 - 踏頻: 93 - 卡路里: 1296 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'58"

(14'58")

20.11 (-20.80)

5000 / 5000

2

13'12"

(28'11")

22.78 (-18.12)

5000 / 10000

3

17'25"

(45'36")

17.22 (-23.68)

5000 / 15000

4

16'47"

(01:02'23")

17.91 (-23.00)

5000 / 20000

5

16'44"

(01:19'07")

18.00 (-22.91)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 1510.78 km

TCX 上傳 | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3600.0	0.0 %
2	3600.0	-0.1 %
3	3600.0	1.0 %
4	3600.0	0.0 %
5	41.9	1.0 %
6	4.9	11.0 %
7	3600.0	0.0 %
8	3600.0	-0.1 %
9	3600.0	0.0 %
10	720.0	1.0 %
11	21.4	0.0 %
12	27.1	1.0 %
13	24.7	1.8 %
14	27.9	1.8 %
15	28.6	-0.9 %
16	26.1	1.3 %
17	28.1	1.5 %
18	25.5	1.4 %
19	29.3	2.4 %
20	27.9	1.6 %
21	3.2	25.0 %
22	3600.0	-0.1 %
23	3600.0	-0.2 %
24	3600.0	-0.2 %
25	48.0	-0.3 %
26	6.2	-4.2 %
27	3600.0	-0.2 %
28	3600.0	-0.4 %
29	3600.0	-0.1 %
30	37.9	-0.5 %
31	4.2	24.0 %
32	3600.0	-3.3 %
33	3600.0	0.0 %
34	3600.0	-0.1 %
35	300.0	0.0 %
36	8.3	0.0 %
37	3600.0	0.0 %
38	3600.0	1.0 %
39	55.4	1.0 %
40	26.9	1.5 %
41	5.2	49.0 %
42	3600.0	1.0 %
43	3600.0	1.0 %
44	30.0	1.9 %
45	30.5	-1.3 %
46	4.6	19.0 %
47	3600.0	-0.1 %
48	3600.0	-0.1 %
49	3600.0	0.0 %
50	30.5	6.5 %
51	25.9	2.4 %
52	34.6	-0.4 %
53	26.7	2.4 %
54	32.7	1.7 %
55	34.3	-2.1 %
56	6.6	27.0 %
57	3600.0	-0.1 %
58	3600.0	1.0 %
59	3600.0	1.0 %
60	33.0	3.0 %
61	35.6	1.2 %
62	30.8	-2.0 %
63	30.8	2.0 %
64	31.3	2.0 %
65	33.0	1.6 %
66	10.3	37.0 %
67	3600.0	0.0 %
68	56.2	1.0 %
69	33.0	2.0 %
70	27.1	2.1 %
71	1.5	49.5 %
72	3600.0	1.0 %
73	3600.0	0.0 %
74	3600.0	1.0 %
75	13.5	1.0 %
76	3600.0	1.0 %
77	53.7	-0.1 %
78	33.0	2.8 %
79	25.9	3.8 %
80	25.0	3.1 %
81	2.9	145.0 %
82	3600.0	0.0 %
83	3600.0	1.0 %
84	3600.0	1.0 %
85	65.5	-0.1 %
86	4.9	110.0 %
87	3600.0	0.0 %
88	3600.0	0.0 %
89	3600.0	1.0 %
90	36.4	1.5 %
91	1.3	27.0 %
92	3600.0	-0.1 %
93	3600.0	-0.1 %
94	3600.0	-0.1 %
95	211.8	-0.7 %
96	42.4	-3.3 %
97	57.1	-5.9 %
98	42.4	-3.8 %
99	19.6	5.3 %
100	31.6	-2.9 %
101	51.4	-6.1 %
102	48.6	-5.3 %
103	45.6	-5.8 %
104	45.0	-4.9 %
105	48.0	-5.2 %
106	2.6	-10.8 %
107	3600.0	0.0 %
108	3600.0	1.0 %
109	45.0	-0.4 %
110	17.5	4.9 %
111	3.6	56.0 %
112	3600.0	0.0 %
113	3600.0	1.0 %
114	61.0	-0.7 %
115	42.9	-5.2 %
116	14.7	-7.8 %
117	3600.0	-0.2 %
118	67.9	-0.6 %
119	21.7	-0.9 %
120	30.5	-0.8 %
121	21.7	3.3 %
122	47.4	-3.3 %
123	36.0	-1.1 %
124	31.0	1.7 %
125	34.0	3.0 %
126	7.9	-5.9 %
127	3600.0	-0.2 %
128	3600.0	-0.2 %
129	33.3	-0.7 %
130	35.3	-0.4 %
131	36.4	-0.6 %
132	36.7	-1.0 %
133	40.0	-0.7 %
134	40.0	-1.7 %
135	31.3	-0.9 %
136	31.6	-1.0 %
137	32.1	-0.9 %
138	30.0	1.6 %
139	38.3	-1.0 %
140	17.4	-1.2 %
141	327.3	-0.1 %
142	33.6	-1.0 %
143	33.6	2.0 %
144	29.3	1.8 %
145	15.1	-1.1 %
146	83.7	-0.3 %
147	37.9	-1.0 %
148	28.8	-1.0 %
149	31.9	-1.1 %
150	6.4	-2.2 %
1	1800.0	0.0 %
2	1800.0	0.0 %
3	1800.0	0.0 %
4	1800.0	0.0 %
5	21.2	0.0 %
6	3.2	0.0 %
7	1800.0	0.0 %
8	1800.0	0.0 %
9	28.6	0.0 %
10	26.7	0.0 %
11	12.5	0.0 %
12	14.3	0.0 %
13	13.6	0.0 %
14	16.5	0.0 %
15	3.2	0.0 %
16	25.9	0.0 %
17	13.8	0.0 %
18	12.3	0.0 %
19	14.3	0.0 %
20	13.1	0.0 %
21	2.9	0.0 %
22	31.0	0.0 %
23	36.0	0.0 %
24	31.9	0.0 %
25	21.3	0.0 %
26	3.3	0.0 %
27	1800.0	0.0 %
28	1800.0	0.0 %
29	720.0	0.0 %
30	16.4	0.0 %
31	1.7	0.0 %
32	81.8	0.0 %
33	23.7	0.0 %
34	33.6	0.0 %
35	39.1	0.0 %
36	3.0	0.0 %
37	1800.0	0.0 %
38	1800.0	0.0 %
39	54.5	0.0 %
40	24.3	0.0 %
41	0.7	0.0 %
42	1800.0	0.0 %
43	1800.0	0.0 %
44	29.8	0.0 %
45	18.2	0.0 %
46	1.8	0.0 %
47	1800.0	0.0 %
48	1800.0	0.0 %
49	33.0	0.0 %
50	15.1	0.0 %
51	4.4	0.0 %
52	34.3	0.0 %
53	26.5	0.0 %
54	32.4	0.0 %
55	26.3	0.0 %
56	4.6	0.0 %
57	73.5	0.0 %
58	30.0	0.0 %
59	29.3	0.0 %
60	15.9	0.0 %
61	2.3	0.0 %
62	30.5	0.0 %
63	30.5	0.0 %
64	31.0	0.0 %
65	25.0	0.0 %
66	3.2	0.0 %
67	30.8	0.0 %
68	19.9	0.0 %
69	16.1	0.0 %
70	14.6	0.0 %
71	1.2	0.0 %
72	1800.0	0.0 %
73	1800.0	0.0 %
74	76.6	0.0 %
75	13.5	0.0 %
76	3600.0	0.0 %
77	53.7	0.0 %
78	33.0	0.0 %
79	25.9	0.0 %
80	25.0	0.0 %
81	2.9	0.0 %
82	3600.0	0.0 %
83	3600.0	0.0 %
84	3600.0	0.0 %
85	65.5	0.0 %
86	4.9	0.0 %
87	3600.0	0.0 %
88	3600.0	0.0 %
89	3600.0	0.0 %
90	36.4	0.0 %
91	1.3	0.0 %
92	3600.0	0.0 %
93	3600.0	0.0 %
94	3600.0	0.0 %
95	211.8	0.0 %
96	42.4	0.0 %
97	57.1	0.0 %
98	42.4	0.0 %
99	19.6	0.0 %
100	31.6	0.0 %
101	51.4	0.0 %
102	48.6	0.0 %
103	45.6	0.0 %
104	45.0	0.0 %
105	48.0	0.0 %
106	2.6	0.0 %
107	3600.0	0.0 %
108	3600.0	0.0 %
109	45.0	0.0 %
110	17.5	0.0 %
111	3.6	0.0 %
112	3600.0	0.0 %
113	3600.0	0.0 %
114	61.0	0.0 %
115	42.9	0.0 %
116	14.7	0.0 %
117	3600.0	0.0 %
118	67.9	0.0 %
119	21.7	0.0 %
120	30.5	0.0 %
121	21.7	0.0 %
122	47.4	0.0 %
123	36.0	0.0 %
124	31.0	0.0 %
125	34.0	0.0 %
126	7.9	0.0 %
127	3600.0	0.0 %
128	3600.0	0.0 %
129	33.3	0.0 %
130	35.3	0.0 %
131	36.4	0.0 %
132	36.7	0.0 %
133	40.0	0.0 %
134	40.0	0.0 %
135	31.3	0.0 %
136	31.6	0.0 %
137	32.1	0.0 %
138	30.0	0.0 %
139	38.3	0.0 %
140	17.4	0.0 %
141	327.3	0.0 %
142	33.6	0.0 %
143	33.6	0.0 %
144	29.3	0.0 %
145	15.1	0.0 %
146	83.7	0.0 %
147	37.9	0.0 %
148	28.8	0.0 %
149	31.9	0.0 %
150	6.4	0.0 %
1	1200.0	0.0 %
2	144.0	0.0 %
3	20.6	0.0 %
4	20.3	0.0 %
5	10.3	0.0 %
6	2.8	0.0 %
7	22.9	0.0 %
8	18.4	0.0 %
9	12.1	0.0 %
10	14.0	0.0 %
11	8.1	0.0 %
12	7.3	0.0 %
13	7.8	0.0 %
14	8.3	0.0 %
15	2.6	0.0 %
16	9.3	0.0 %
17	9.2	0.0 %
18	6.7	0.0 %
19	7.8	0.0 %
20	8.0	0.0 %
21	2.6	0.0 %
22	14.6	0.0 %
23	10.7	0.0 %
24	10.1	0.0 %
25	5.3	0.0 %
26	3.3	0.0 %
27	32.7	0.0 %
28	37.1	0.0 %
29	39.6	0.0 %
30	11.0	0.0 %
31	1.6	0.0 %
32	24.3	0.0 %
33	15.5	0.0 %
34	17.8	0.0 %
35	17.0	0.0 %
36	2.7	0.0 %
37	43.9	0.0 %
38	40.9	0.0 %
39	25.2	0.0 %
40	15.4	0.0 %
41	0.7	0.0 %
42	31.3	0.0 %
43	37.1	0.0 %
44	18.3	0.0 %
45	4.5	0.0 %
46	1.8	0.0 %
47	1200.0	0.0 %
48	1200.0	0.0 %
49	32.7	0.0 %
50	6.9	0.0 %
51	4.4	0.0 %
52	34.0	0.0 %
53	26.5	0.0 %
54	32.4	0.0 %
55	26.3	0.0 %
56	4.6	0.0 %
57	73.5	0.0 %
58	30.0	0.0 %
59	29.3	0.0 %
60	15.9	0.0 %
61	2.3	0.0 %
62	30.5	0.0 %
63	30.5	0.0 %
64	31.0	0.0 %
65	25.0	0.0 %
66	3.2	0.0 %
67	30.8	0.0 %
68	19.9	0.0 %
69	16.1	0.0 %
70	14.6	0.0 %
71	1.2	0.0 %
72	1800.0	0.0 %
73	1800.0	0.0 %
74	76.6	0.0 %
75	13.5	0.0 %
76	3600.0	0.0 %
77	53.7	0.0 %
78	33.0	0.0 %
79	25.9	0.0 %
80	25.0	0.0 %
81	2.9	0.0 %
82	3600.0	0.0 %
83	3600.0	0.0 %
84	3600.0	0.0 %
85	65.5	0.0 %
86	4.9	0.0 %
87	3600.0	0.0 %
88	3600.0	0.0 %
89	3600.0	0.0 %
90	36.4	0.0 %
91	1.3	0.0 %
92	3600.0	0.0 %
93	3600.0	0.0 %
94	3600.0	0.0 %
95	211.8	0.0 %
96	42.4	0.0 %
97	57.1	0.0 %
98	42.4	0.0 %
99	19.6	0.0 %
100	31.6	0.0 %
101	51.4	0.0 %
102	48.6	0.0 %
103	45.6	0.0 %
104	45.0	0.0 %
105	48.0	0.0 %
106	2.6	0.0 %
107	3600.0	0.0 %
108	3600.0	0.0 %
109	45.0	0.0 %
110	17.5	0.0 %
111	3.6	0.0 %
112	3600.0	0.0 %
113	3600.0	0.0 %
114	61.0	0.0 %
115	42.9	0.0 %
116	14.7	0.0 %
117	3600.0	0.0 %
118	67.9	0.0 %
119	21.7	0.0 %
120	30.5	0.0 %
121	21.7	0.0 %
122	47.4	0.0 %
123	36.0	0.0 %
124	31.0	0.0 %
125	34.0	0.0 %
126	7.9	0.0 %
127	3600.0	0.0 %
128	3600.0	0.0 %
129	33.3	0.0 %
130	35.3	0.0 %
131	36.4	0.0 %
132	36.7	0.0 %
133	40.0	0.0 %
134	40.0	0.0 %
135	31.3	0.0 %
136	31.6	0.0 %
137	32.1	0.0 %
138	30.0	0.0 %
139	38.3	0.0 %
140	17.4	0.0 %
141	327.3	0.0 %
142	33.6	0.0 %
143	33.6	0.0 %
144	29.3	0.0 %
145	15.1	0.0 %
146	83.7	0.0 %
147	37.9	0.0 %
148	28.8	0.0 %
149	31.9	0.0 %
51.3	-2543.0	0.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km