林嘉員 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

林嘉員台北市
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全馬 | 06:03:58 | 08:37/km | 第61馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	06:03:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'03")

00:37'03"

01:16'15"

10 km

(01:16'15")

00:39'12" (+02'09")

15 km

(02:00'35")

00:44'20" (+07'17")

01:27'22" (+11'07")

20 km

(02:43'37")

00:43'02" (+05'59")

25 km

(03:31'30")

00:47'53" (+10'50")

01:38'53" (+22'38")

30 km

(04:22'30")

00:51'00" (+13'57")

35 km

(05:14'03")

00:51'33" (+14'30")

01:41'23" (+25'08")

40 km

(06:03'53")

00:49'50" (+12'47")

Finish

(06:03:58)

日期: 2024-03-31 06:11 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'04")

1000 / 1000

2

06'40"

(13'24")

06'40"

1000 / 2000

3

07'40"

(21'05")

07'40" (+01'00")

1000 / 3000

4

07'18"

(28'24")

07'18" (+00'38")

1000 / 4000

5

08'44"

(37'08")

08'44" (+02'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

大雷雨後又是大太陽，真是可怕的天氣!

賽後評分: 補給還可以
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.48 km

阿字拖黑色黑色累積 : 929.2 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

霖爸智邦路跑和楊富傑說推

·

霖爸智邦路跑辛苦啦！

2024-03-31 19:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'41"	00:13'19"
3	07'40"	00:20'59"
4	07'19"	00:28'18"
5	08'45"	00:37'03"
6	08'11"	00:45'14"
7	07'06"	00:52'20"
8	08'39"	01:00'59"
9	07'14"	01:08'13"
10	08'02"	01:16'15"
11	07'37"	01:23'52"
12	08'54"	01:32'46"
13	09'46"	01:42'32"
14	08'43"	01:51'15"
15	09'20"	02:00'35"
16	08'36"	02:09'11"
17	08'47"	02:17'58"
18	08'01"	02:25'59"
19	08'03"	02:34'02"
20	09'35"	02:43'37"
21	09'41"	02:53'18"
22	09'28"	03:02'46"
23	09'33"	03:12'19"
24	10'18"	03:22'37"
25	08'53"	03:31'30"
26	09'18"	03:40'48"
27	10'01"	03:50'49"
28	10'31"	04:01'20"
29	10'12"	04:11'32"
30	10'58"	04:22'30"
31	10'08"	04:32'38"
32	10'45"	04:43'23"
33	10'48"	04:54'11"
34	09'35"	05:03'46"
35	10'17"	05:14'03"
36	10'16"	05:24'19"
37	10'27"	05:34'46"
38	10'10"	05:44'56"
39	10'11"	05:55'07"
39.9	09'54"	06:03'53"

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