Ng To Ki Tony 2024/03/17 訓練日誌

Ng To Ki Tony 香港
ID 312217

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Ng To Ki Tony

全馬 | 04:26:56 | 06:19/km | 第25馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	04:26:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44" (+02'16")

01:00'50" (+02'35")

10 km

(01:00'50")

00:30'06" (+01'38")

15 km

(01:30'10")

00:29'20" (+00'52")

00:58'15"

20 km

(01:59'05")

00:28'55" (+00'27")

25 km

(02:27'33")

00:28'28"

00:59'55" (+01'40")

30 km

(02:59'00")

00:31'27" (+02'59")

35 km

(03:34'26")

00:35'26" (+06'58")

01:09'33" (+11'18")

40 km

(04:08'33")

00:34'07" (+05'39")

Finish

(04:26:56)

日期: 2024-03-17 06:31 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2940 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'16")

1000 / 1000

06'05"

(12'50")

06'05" (+00'36")

1000 / 2000

06'10"

(19'00")

06'10" (+00'41")

1000 / 3000

05'59"

(25'00")

05'59" (+00'30")

1000 / 4000

05'43"

(30'43")

05'43" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 大會辦得很好，暫時是金標賽事！我們運氣不錯，天氣非常好，主要是陰天，出太陽的時間比較短，風勢沒有如傳說中大！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 164.10 km

ASICS Gel-Nimbus 25 累積 : 409.8 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

留言


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'20"	00:09'20"
2	03'30"	00:12'50"
3	06'10"	00:19'00"
4	06'00"	00:25'00"
5	05'44"	00:30'44"
6	05'49"	00:36'33"
7	06'02"	00:42'35"
8	05'57"	00:48'32"
9	05'46"	00:54'18"
10	06'32"	01:00'50"
11	05'36"	01:06'26"
12	06'31"	01:12'57"
13	05'29"	01:18'26"
14	05'37"	01:24'03"
15	06'07"	01:30'10"
16	05'40"	01:35'50"
17	05'50"	01:41'40"
18	05'52"	01:47'32"
19	05'55"	01:53'27"
20	05'38"	01:59'05"
21	05'41"	02:04'46"
22	05'38"	02:10'24"
23	05'48"	02:16'12"
24	05'35"	02:21'47"
25	05'46"	02:27'33"
26	06'36"	02:34'09"
27	06'36"	02:40'45"
28	06'11"	02:46'56"
29	06'02"	02:52'58"
30	06'02"	02:59'00"
31	06'34"	03:05'34"
32	07'12"	03:12'46"
33	06'31"	03:19'17"
34	06'51"	03:26'08"
35	08'18"	03:34'26"
36	06'26"	03:40'52"
37	07'05"	03:47'57"
38	06'55"	03:54'52"
39	06'54"	04:01'46"
40	06'47"	04:08'33"
41	07'23"	04:15'56"
42	09'07"	04:25'03"
42.8	02'26"	04:26'56"