bIRd 2024/03/14 訓練日誌 | Marathon's World

bIRd 新竹
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5.5 km | 00:41:17 | 07:29/km

日期: 2024-03-14 19:30 - 地點: 食品路甜甜圈 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 156 - 卡路里: 292 Cal

Pace: 07'12" / 07'12" / 07'21" / 07'24" / 08'11" / 07'50" /

https://view.epson.com/app/share/run/413042028999095500000000000
原本課表是10K輕鬆跑, 但從週一到今天白天大腿外側還會微微疼痛, 不曉得是不是髂脛束症候群(ITBS/ITBFS), 所以還是5K左右就好~

到了下午又都沒痛感了, 只是剛開始跑的時候右腿股外側肌還是有點不適, 但跑一陣子直到跑完又都OK了, 希望賽事能全程不再發作, 或即使發作, 仍能順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 134.64 km

Asics GT-1000 8(4E) 1011A539-002 累積 : 160.6 km

GPX 上傳 | 8 months ago

Sara Yio Chang 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'12"	00:14'24"
3	07'21"	00:21'45"
4	07'24"	00:29'09"
5	08'11"	00:37'20"
5.5	07'49"	00:41'17"

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