秋里 2024/03/14 訓練日誌 | Marathon's World

秋里台北市
ID 134375

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最佳成績:

全馬 : 05:28:21

半馬 : 01:51:03

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8880.5 km |

11571.8 km
2024 年 :

844.2 km |

1311.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	44.2	41.1
Oct	71.2	126.0
Sep	46.2	26.1
Aug	91.6	100.0
Jul	54.6	125.0
Jun	72.4	96.1

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5.0 km | 00:35:25 | 07:04/km

日期: 2024-03-14 12:18 - 平均心率: 142 - 卡路里: 332 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 59.8

Pace: 08'23" / 07'26" / 07'19" / 06'52" / 07'05" / 05'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'33"

(07'33")

07'33" (+00'52")

1000 / 1000

2

06'55"

(14'28")

06'55" (+00'14")

1000 / 2000

3

07'19"

(21'48")

07'19" (+00'38")

1000 / 3000

4

06'51"

(28'40")

06'51" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'41"

(35'21")

06'41"

1000 / 5000

6

00'03"

(35'25")

04'53"

13 / 5013

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 141.44 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'23"	00:08'23"
2	07'26"	00:15'49"
3	07'19"	00:23'08"
4	06'52"	00:30'00"
5	07'05"	00:37'05"
5.0	05'06"	00:37'09"

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