蕃薯小份薯 2024/03/10 訓練日誌

蕃薯小份薯新竹
ID 411101

13 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蕃薯小份薯

半馬 | 03:01:14 | 08:35/km | 第5半馬

2024 石門水庫櫻花路跑

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:01:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'53")

00:41'53" (+02'48")

01:20'58"

10 km

(01:20'58")

00:39'05"

15 km

(02:05'36")

00:44'38" (+05'33")

01:25'31" (+04'33")

20 km

(02:46'29")

00:40'53" (+01'48")

Finish

(03:01:14)

日期: 2024-03-10 06:00 - 總爬升: 514 m - 地點: 石門 - 天氣: 涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1039 Cal - 總步數: 28996 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 76.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'50"

(07'50")

07'49" (+01'40")

1001 / 1001

178 / 71

09'41"

(17'31")

09'20" (+03'11")

1036 / 2038

176 / 60

09'18"

(26'49")

09'17" (+03'08")

1001 / 3039

151 / 70

08'02"

(34'51")

08'00" (+01'51")

1002 / 4042

174 / 71

08'18"

(43'09")

08'17" (+02'08")

1001 / 5044

156 / 77

展開計圈分析

陪老婆跑初半馬

賽前宣言: 與老婆無傷完成初半馬

賽後評分: 山路不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.87 km

ASICS Novablast 3 累積 : 889.2 km

MW Watch 上傳 | 8 months ago

莊明如, 宋布里奇和其他 6 人說推

留言

觀看另 2 則留言

蕃薯小份薯感恩金賀啦

2024-03-12 20:01 ·

1 個人推

蕃薯小份薯感謝陳炳宏 👍

2024-03-12 20:01 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	09'45"	00:17'31"
3	08'29"	00:26'00"
4	08'02"	00:34'02"
5	07'51"	00:41'53"
6	07'52"	00:49'45"
7	07'16"	00:57'01"
8	06'33"	01:03'34"
9	09'49"	01:13'23"
10	07'35"	01:20'58"
11	08'20"	01:29'18"
12	08'24"	01:37'42"
13	08'26"	01:46'08"
14	07'54"	01:54'02"
15	11'34"	02:05'36"
16	08'46"	02:14'22"
17	09'56"	02:24'18"
18	07'57"	02:32'15"
19	07'49"	02:40'04"
20	06'25"	02:46'29"
21	07'07"	02:53'36"
21.4	20'08"	03:01'14"