吳有崧 2024/03/10 訓練日誌

吳有崧苗栗
ID 39568

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吳有崧

恭喜破PB

半馬 | 02:20:11 | 06:38/km | 第4半馬

2024 石門水庫櫻花路跑

官方成績
日期	2024-03-10
成績	02:20:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'43")

00:33'43" (+01'42")

01:05'44"

10 km

(01:05'44")

00:32'01"

15 km

(01:40'43")

00:34'59" (+02'58")

01:08'43" (+02'59")

20 km

(02:14'27")

00:33'44" (+01'43")

Finish

(02:20:11)

日期: 2024-03-10 06:00 - 總爬升: 420 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1803 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 15°C - 濕度: 76.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'33")

1000 / 1000

07'24"

(13'43")

07'24" (+01'39")

1000 / 2000

07'08"

(20'52")

07'08" (+01'23")

1000 / 3000

06'36"

(27'28")

06'36" (+00'51")

1000 / 4000

06'14"

(33'43")

06'14" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

吳有崧

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苗栗

吳有崧

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 上上下下太累了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 116.78 km

Nike Zoom Fly 5 累積 : 355.2 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	07'24"	00:13'43"
3	07'09"	00:20'52"
4	06'37"	00:27'29"
5	06'14"	00:33'43"
6	06'11"	00:39'54"
7	05'45"	00:45'39"
8	06'13"	00:51'52"
9	07'44"	00:59'36"
10	06'08"	01:05'44"
11	07'45"	01:13'29"
12	06'25"	01:19'54"
13	06'35"	01:26'29"
14	06'42"	01:33'11"
15	07'32"	01:40'43"
16	06'54"	01:47'37"
17	07'34"	01:55'11"
18	06'22"	02:01'33"
19	06'59"	02:08'32"
20	05'55"	02:14'27"
21	06'04"	02:20'31"
21.6	06'14"	02:24'34"