3.0 km | 00:12:39 | 04:10/km日期: 2024-03-06 06:01 - 地點: 綠寶石 - 天氣: 陰 - 平均心率: 138 - 卡路里: 153 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 22°C - 濕度: 81.3
Pace: 04'14" / 04'11" / 04'09" / 03'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'13" (+00'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'10" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'08" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'36" | 28 / 3028 |
13K(含3K M配)定裝跑
配合減量，沒有跑到13K，
進入主課，跑起來有些喘，還好心率還算Ok。
回家量體重，
體重有控制住，所以應該是恢復不夠。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
233.80 km 
ASICS METASPEED EDGE+(暖橘) 累積 :
785.2 kmTCX 2.0 上傳 | 8 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'14" | 00:04'14" |
| 2 | 04'11" | 00:08'25" |
| 3 | 04'09" | 00:12'34" |
| 3.0 | 03'33" | 00:12'40" |
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