af16601 2024/02/25 訓練日誌

af16601 台北市
ID 16128

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af16601

全馬 | 04:13:14 | 06:00/km | 第53馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	04:13:14
總名次	1609 / 3146
分組名次	390 / 789
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'51")

00:28'51" (+01'42")

00:56'39" (+01'23")

10 km

(00:56'39")

00:27'48" (+00'39")

15 km

(01:23'48")

00:27'09"

00:55'16"

20 km

(01:51'55")

00:28'07" (+00'58")

25 km

(02:20'03")

00:28'08" (+00'59")

00:56'54" (+01'38")

30 km

(02:48'49")

00:28'46" (+01'37")

35 km

(03:18'12")

00:29'23" (+02'14")

01:06'26" (+11'10")

40 km

(03:55'15")

00:37'03" (+09'54")

Finish

(04:13:14)

日期: 2024-02-25 05:55 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2827 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 89.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'50")

1000 / 1000

05'43"

(11'51")

05'43" (+00'26")

1000 / 2000

05'40"

(17'31")

05'40" (+00'23")

1000 / 3000

05'36"

(23'07")

05'36" (+00'19")

1000 / 4000

05'43"

(28'51")

05'43" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 中規中矩的賽事\r\n專心拼PB
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 192.12 km

HOKA CElifton 累積 : 3376.9 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

KentKuo, 黃意堅和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'43"	00:11'51"
3	05'41"	00:17'32"
4	05'36"	00:23'08"
5	05'43"	00:28'51"
6	05'40"	00:34'31"
7	05'33"	00:40'04"
8	05'35"	00:45'39"
9	05'26"	00:51'05"
10	05'34"	00:56'39"
11	05'27"	01:02'06"
12	05'20"	01:07'26"
13	05'18"	01:12'44"
14	05'31"	01:18'15"
15	05'33"	01:23'48"
16	05'35"	01:29'23"
17	05'37"	01:35'00"
18	05'36"	01:40'36"
19	05'44"	01:46'20"
20	05'35"	01:51'55"
21	05'52"	01:57'47"
22	05'35"	02:03'22"
23	05'35"	02:08'57"
24	05'34"	02:14'31"
25	05'32"	02:20'03"
26	05'34"	02:25'37"
27	05'40"	02:31'17"
28	05'56"	02:37'13"
29	05'55"	02:43'08"
30	05'41"	02:48'49"
31	05'40"	02:54'29"
32	05'41"	03:00'10"
33	05'57"	03:06'07"
34	05'59"	03:12'06"
35	06'06"	03:18'12"
36	06'26"	03:24'38"
37	09'15"	03:33'53"
38	06'37"	03:40'30"
39	07'48"	03:48'18"
40	06'57"	03:55'15"
41	06'54"	04:02'09"
42	07'15"	04:09'24"
42.5	06'51"	04:12'31"