12.7 km | 01:00:01 | 04:43/km日期: 2024-02-19 20:08 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 153 - 卡路里: 911 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 74.2
Pace: 05'21" / 04'54" / 04'57" / 04'51" / 04'48" / 04'54" / 04'42" / 04'43" / 04'26" / 04'36" / 04'31" / 04'17" / 04'14" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'21" (+01'04") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'53" (+00'36") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'57" (+00'40") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'51" (+00'34") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'47" (+00'30") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'53" (+00'36") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'42" (+00'25") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'43" (+00'26") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'25" (+00'08") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'36" (+00'19") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'31" (+00'14") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'17" | 1000 / 12000 |
13 | | 04'16" | 700 / 12700 |
2024.2.19 一小時
減量、減量,出門跑步前一直提醒自己剩下最後的幾天要乖,不可以再每天跑15公里囉,雖然跑12跟15公里的差距不大,但對我來說已經是很大的調整了,尤其今天才剛收到IR Sport的跑步背心,勢必需要一點時間跟距離來體驗它的品質和吸濕排汗的效果,既然距離縮短了或許用運動強度可以稍稍彌補一下心裡的那點小失落,輕鬆的在堤外道路跑了6公里,進入河濱公園後可以跑得更隨心所欲一點,一個小時完成了12.70公里,舒服,新背心的質感跟功能性都不錯,很快就感受不到全身濕透的黏膩感,很棒的衣服也是一次很舒服的體驗。
#IR_Sports #跑創運動
#船井高濃度純淨魚油
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
458.13 km HOKA ONE ONE Carbon X3(墨青) 累積 :
1533.4 kmTCX 2.0 上傳 | 9 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'21" | 00:05'21" |
2 | 04'54" | 00:10'15" |
3 | 04'57" | 00:15'12" |
4 | 04'51" | 00:20'03" |
5 | 04'48" | 00:24'51" |
6 | 04'54" | 00:29'45" |
7 | 04'42" | 00:34'27" |
8 | 04'43" | 00:39'10" |
9 | 04'26" | 00:43'36" |
10 | 04'36" | 00:48'12" |
11 | 04'31" | 00:52'43" |
12 | 04'17" | 00:57'00" |
12.7 | 04'14" | 00:59'58" |