Coleman 2024/02/04 訓練日誌 | Marathon's World

Coleman 新界
ID 752999

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全馬 | 04:26:54 | 06:19/km | 第4馬

2024 中國沿岸馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	04:26:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'33")

00:33'33" (+04'03")

01:03'30" (+03'28")

10 km

(01:03'30")

00:29'57" (+00'27")

15 km

(01:33'21")

00:29'51" (+00'21")

01:01'09" (+01'07")

20 km

(02:04'39")

00:31'18" (+01'48")

25 km

(02:35'11")

00:30'32" (+01'02")

01:00'02"

30 km

(03:04'41")

00:29'30"

35 km

(03:35'38")

00:30'57" (+01'27")

01:01'31" (+01'29")

40 km

(04:06'12")

00:30'34" (+01'04")

Finish

(04:26:54)

日期: 2024-02-04 08:00 - 總爬升: 407 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2243 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 94.3

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 217.31 km

ASICS NOVABLAST 4 累積 : 518.1 km

Strava 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	07'20"	00:14'45"
3	06'22"	00:21'07"
4	06'04"	00:27'11"
5	06'22"	00:33'33"
6	06'57"	00:40'30"
7	05'42"	00:46'12"
8	05'44"	00:51'56"
9	05'57"	00:57'53"
10	05'37"	01:03'30"
11	05'47"	01:09'17"
12	06'04"	01:15'21"
13	06'08"	01:21'29"
14	06'25"	01:27'54"
15	05'27"	01:33'21"
16	06'01"	01:39'22"
17	06'08"	01:45'30"
18	05'56"	01:51'26"
19	06'04"	01:57'30"
20	07'09"	02:04'39"
21	06'25"	02:11'04"
22	05'40"	02:16'44"
23	06'08"	02:22'52"
24	05'58"	02:28'50"
25	06'21"	02:35'11"
26	05'47"	02:40'58"
27	05'54"	02:46'52"
28	06'34"	02:53'26"
29	05'46"	02:59'12"
30	05'29"	03:04'41"
31	05'54"	03:10'35"
32	06'08"	03:16'43"
33	05'59"	03:22'42"
34	06'17"	03:28'59"
35	06'39"	03:35'38"
36	06'00"	03:41'38"
37	06'02"	03:47'40"
38	06'10"	03:53'50"
39	06'22"	04:00'12"
40	06'00"	04:06'12"
41	06'19"	04:12'31"
42	05'53"	04:18'24"
43	04'54"	04:23'18"
43.2	22'51"	04:26'54"

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