Kristy Rong 2024/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

Kristy Rong 台北市
ID 450600

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30.0 km | 04:16:51 | 08:33/km | 第17半馬

大肚山越野

官方成績
日期	2024-01-28
成績	04:16:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'06")

00:37'06" (+00'09")

01:14'43" (+00'31")

10 km

(01:14'43")

00:37'37" (+00'40")

15 km

(01:51'58")

00:37'15" (+00'18")

01:14'12"

20 km

(02:28'55")

00:36'57"

25 km

(03:14'43")

00:45'48" (+08'51")

01:34'59" (+20'47")

30 km

(04:03'54")

00:49'11" (+12'14")

Finish

(04:16:51)

日期: 2024-01-28 07:00 - 總爬升: 1086 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2566 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 13°C - 濕度: 81.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'02"

(08'02")

08'02" (+02'49")

1000 / 1000

2

08'24"

(16'27")

08'24" (+03'11")

1000 / 2000

3

05'13"

(21'40")

05'13"

1000 / 3000

4

08'31"

(30'12")

08'31" (+03'18")

1000 / 4000

5

06'52"

(37'05")

06'52" (+01'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Kristy Rong

·

超有特色的鵝卵石天堂/地獄只在一念之間

賽後評分: 小而美的賽事，賽道有特色
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 216.64 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'03"	00:08'03"
2	08'24"	00:16'27"
3	05'14"	00:21'41"
4	08'32"	00:30'13"
5	06'53"	00:37'06"
6	06'58"	00:44'04"
7	05'58"	00:50'02"
8	08'02"	00:58'04"
9	06'06"	01:04'10"
10	10'33"	01:14'43"
11	08'23"	01:23'06"
12	06'19"	01:29'25"
13	07'38"	01:37'03"
14	07'58"	01:45'01"
15	06'57"	01:51'58"
16	09'22"	02:01'20"
17	07'00"	02:08'20"
18	05'51"	02:14'11"
19	06'06"	02:20'17"
20	08'38"	02:28'55"
21	08'52"	02:37'47"
22	09'59"	02:47'46"
23	09'05"	02:56'51"
24	07'58"	03:04'49"
25	09'54"	03:14'43"
26	09'59"	03:24'42"
27	11'07"	03:35'49"
28	12'43"	03:48'32"
29	07'52"	03:56'24"
30	07'30"	04:03'54"
31	09'02"	04:12'56"
31.5	07'45"	04:16'52"

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