林嘉員 2024/01/01 訓練日誌

林嘉員台北市
ID 464422

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林嘉員

全馬 | 05:27:15 | 07:45/km | 第57馬

2024 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	05:27:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21"

01:00'10"

10 km

(01:00'10")

00:30'49" (+01'28")

15 km

(01:38'06")

00:37'56" (+08'35")

01:14'01" (+13'51")

20 km

(02:14'11")

00:36'05" (+06'44")

25 km

(02:56'08")

00:41'57" (+12'36")

01:28'08" (+27'58")

30 km

(03:42'19")

00:46'11" (+16'50")

35 km

(04:27'36")

00:45'17" (+15'56")

01:27'09" (+26'59")

40 km

(05:09'28")

00:41'52" (+12'31")

Finish

(05:27:15)

日期: 2024-01-01 06:29 - 總爬升: 118 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2654 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'52")

1000 / 1000

06'03"

(12'44")

06'03" (+01'14")

1000 / 2000

05'19"

(18'04")

05'19" (+00'30")

1000 / 3000

04'49"

(22'53")

04'49"

1000 / 4000

07'10"

(30'04")

07'10" (+02'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣好

賽後評分: 天氣好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 91.09 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Mint Black, 楊富傑和其他 4 人說推

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Mint Black 1/1就以全馬開始新的一年,真有活力又健康,祝福嘉員今年順心如意, 萬事皆宜~謝謝你的鼓勵, 我有記在心裡呦~

2024-01-08 16:27 ·

1 個人推

Mint Black ☺️

2024-01-14 20:28 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'04"	00:12'02"
3	05'20"	00:17'22"
4	04'49"	00:22'11"
5	07'10"	00:29'21"
6	05'43"	00:35'04"
7	06'42"	00:41'46"
8	06'06"	00:47'52"
9	06'33"	00:54'25"
10	05'45"	01:00'10"
11	06'38"	01:06'48"
12	07'52"	01:14'40"
13	07'02"	01:21'42"
14	07'52"	01:29'34"
15	08'32"	01:38'06"
16	08'16"	01:46'22"
17	08'17"	01:54'39"
18	07'40"	02:02'19"
19	05'54"	02:08'13"
20	05'58"	02:14'11"
21	09'25"	02:23'36"
22	07'19"	02:30'55"
23	07'43"	02:38'38"
24	08'35"	02:47'13"
25	08'55"	02:56'08"
26	09'50"	03:05'58"
27	08'48"	03:14'46"
28	08'53"	03:23'39"
29	10'28"	03:34'07"
30	08'12"	03:42'19"
31	08'14"	03:50'33"
32	10'34"	04:01'07"
33	08'24"	04:09'31"
34	08'38"	04:18'09"
35	09'27"	04:27'36"
36	08'24"	04:36'00"
37	08'57"	04:44'57"
38	09'10"	04:54'07"
39	09'14"	05:03'21"
40	06'07"	05:09'28"
41	06'07"	05:15'35"
42	05'57"	05:21'32"
42.9	05'34"	05:26'32"