阿仁 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

阿仁新北市
ID 535105

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全馬 | 06:02:53 | 08:36/km | 第16馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	06:02:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'59")

00:36'59" (+03'37")

01:10'21"

10 km

(01:10'21")

00:33'22"

15 km

(01:49'57")

00:39'36" (+06'14")

01:19'16" (+08'55")

20 km

(02:29'37")

00:39'40" (+06'18")

25 km

(03:16'42")

00:47'05" (+13'43")

01:38'41" (+28'20")

30 km

(04:08'18")

00:51'36" (+18'14")

35 km

(04:59'06")

00:50'48" (+17'26")

01:30'18" (+19'57")

40 km

(05:38'36")

00:39'30" (+06'08")

Finish

(06:02:53)

日期: 2024-01-07 06:31 - 總爬升: 752 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 3851 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'49"

(07'49")

07'49" (+01'40")

1000 / 1000

2

07'31"

(15'20")

07'31" (+01'22")

1000 / 2000

3

07'04"

(22'24")

07'04" (+00'55")

1000 / 3000

4

07'20"

(29'45")

07'20" (+01'11")

1000 / 4000

5

07'12"

(36'58")

07'12" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 水果吃到飽，開心無傷完賽🥳

賽後評分: 累😭
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 217.70 km

Brooks ADRENALINE GTS 23 累積 : 962.6 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Adolphe Cheng 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	07'31"	00:15'21"
3	07'04"	00:22'25"
4	07'21"	00:29'46"
5	07'13"	00:36'59"
6	06'48"	00:43'47"
7	06'09"	00:49'56"
8	06'24"	00:56'20"
9	06'12"	01:02'32"
10	07'49"	01:10'21"
11	07'13"	01:17'34"
12	07'03"	01:24'37"
13	08'30"	01:33'07"
14	07'54"	01:41'01"
15	08'56"	01:49'57"
16	09'38"	01:59'35"
17	09'20"	02:08'55"
18	06'29"	02:15'24"
19	07'38"	02:23'02"
20	06'35"	02:29'37"
21	09'00"	02:38'37"
22	10'47"	02:49'24"
23	09'58"	02:59'22"
24	08'27"	03:07'49"
25	08'53"	03:16'42"
26	09'04"	03:25'46"
27	11'48"	03:37'34"
28	11'16"	03:48'50"
29	08'56"	03:57'46"
30	10'32"	04:08'18"
31	09'12"	04:17'30"
32	10'24"	04:27'54"
33	12'36"	04:40'30"
34	09'16"	04:49'46"
35	09'20"	04:59'06"
36	07'38"	05:06'44"
37	09'01"	05:15'45"
38	08'10"	05:23'55"
39	08'15"	05:32'10"
40	06'26"	05:38'36"
41	09'52"	05:48'28"
42	06'53"	05:55'21"
43	07'10"	06:02'31"
43.0	08'00"	06:02'54"

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