課表乃上周進化團課表的延續，不快，最後1000接近5000測驗配速，這幾周課表主要讓身體慢慢習慣這樣的長距離配速，但慢慢加強耐力。
心蘭豆干夜，無風，涼，微飄雨，是豆干夜吧，難得人多，乘客多了許多。
近期加班，交叉訓練，跑感鈍化，需要重新認識身體，擔任二組車頭，乘客捏肉，Terry，新人一員跟車，起跑前捏肉交代此次課表秒數可加秒，穩定準秒，不要超速。
起跑，老毛病，首百過快約4秒，後面調整速度盡量維持正常流暢，但抓不到跑感，後面趟數約慢1~2秒，維持，不任意變速，中間段意識到肩膀出現緊繃，調整擺手，僅在最後600m，把速度拉回原本，呼吸節奏調整不佳，109”配188spm步頻。
第二趟無風，身上濕淋淋，出發速度穩定，慢約1.5秒，沒有想再加速的念頭，跑到剩1.5km時呼吸才調整好，最後半圈拉到下一趟的速度，105”配191spm步頻。
第二趟起跑，速度穩定，但有點芒刺在背，或許是後方視線跟腳步，腳步咚咚的聲音在右後，有那麼點感覺後面乘客很想衝，剩下400m時，Terry衝出在前方，依照配速來看應該是跑98”，剩下200m也一同加到49”配速，100”配198spm步頻。