嶺東硬弟 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

嶺東硬弟台中
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全馬 | 03:28:40 | 04:56/km | 第6馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:28:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'24")

00:22'24" (+00'26")

00:44'22"

10 km

(00:44'22")

00:21'58"

15 km

(01:06'56")

00:22'34" (+00'36")

00:46'54" (+02'32")

20 km

(01:31'16")

00:24'20" (+02'22")

25 km

(01:54'21")

00:23'05" (+01'07")

00:45'27" (+01'05")

30 km

(02:16'43")

00:22'22" (+00'24")

35 km

(02:41'37")

00:24'54" (+02'56")

00:55'37" (+11'15")

40 km

(03:12'20")

00:30'43" (+08'45")

Finish

(03:28:40)

日期: 2023-12-17 06:30 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2225 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

台中

嶺東硬弟

·

賽前宣言: 希望可以拿到烤雞🤤

賽後評分: 希望可以改掉橋上和河濱的路段😅
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 168.19 km

ASICS MAGIC SPEED3睪丸黑❤️ 累積 : 1190.9 km

Strava 上傳 | 11 months ago

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）, 蔡智宏(瞎跑團) 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'25"	00:09'02"
3	04'26"	00:13'28"
4	04'26"	00:17'54"
5	04'30"	00:22'24"
6	04'23"	00:26'47"
7	04'31"	00:31'18"
8	04'28"	00:35'46"
9	04'30"	00:40'16"
10	04'06"	00:44'22"
11	04'34"	00:48'56"
12	04'26"	00:53'22"
13	04'35"	00:57'57"
14	04'27"	01:02'24"
15	04'32"	01:06'56"
16	04'30"	01:11'26"
17	04'37"	01:16'03"
18	05'54"	01:21'57"
19	04'36"	01:26'33"
20	04'43"	01:31'16"
21	04'25"	01:35'41"
22	04'36"	01:40'17"
23	04'43"	01:45'00"
24	04'40"	01:49'40"
25	04'41"	01:54'21"
26	04'35"	01:58'56"
27	04'21"	02:03'17"
28	04'19"	02:07'36"
29	04'29"	02:12'05"
30	04'38"	02:16'43"
31	04'40"	02:21'23"
32	04'27"	02:25'50"
33	04'42"	02:30'32"
34	04'56"	02:35'28"
35	06'09"	02:41'37"
36	05'08"	02:46'45"
37	05'59"	02:52'44"
38	05'53"	02:58'37"
39	06'28"	03:05'05"
40	07'15"	03:12'20"
41	05'55"	03:18'15"
42	05'55"	03:24'10"
42.8	05'31"	03:28'40"

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