邱聖琪 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

邱聖琪台南
ID 121081

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全馬 | 04:01:20 | 05:43/km | 第75馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	04:01:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12" (+02'02")

00:54'22" (+00'37")

10 km

(00:54'22")

00:26'10"

15 km

(01:20'44")

00:26'22" (+00'12")

00:53'45"

20 km

(01:48'07")

00:27'23" (+01'13")

25 km

(02:16'47")

00:28'40" (+02'30")

00:57'18" (+03'33")

30 km

(02:45'25")

00:28'38" (+02'28")

35 km

(03:14'03")

00:28'38" (+02'28")

01:00'30" (+06'45")

40 km

(03:45'55")

00:31'52" (+05'42")

Finish

(04:01:20)

日期: 2023-12-17 06:30 - 總爬升: 523 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3007 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'35"

(07'35")

07'35" (+02'34")

1000 / 1000

2

05'01"

(12'36")

05'01"

1000 / 2000

3

05'06"

(17'43")

05'06" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'08"

(22'51")

05'08" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'21"

(28'12")

05'21" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

邱聖琪

·

比去年還冷，慘

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 慘
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 199.11 km

母子跟上來ㄚ拖累積 : 1740.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

命七天, 小朱和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	05'02"	00:12'37"
3	05'06"	00:17'43"
4	05'08"	00:22'51"
5	05'21"	00:28'12"
6	05'09"	00:33'21"
7	05'14"	00:38'35"
8	05'20"	00:43'55"
9	05'08"	00:49'03"
10	05'19"	00:54'22"
11	05'15"	00:59'37"
12	05'15"	01:04'52"
13	05'16"	01:10'08"
14	05'19"	01:15'27"
15	05'17"	01:20'44"
16	05'26"	01:26'10"
17	05'22"	01:31'32"
18	05'42"	01:37'14"
19	05'30"	01:42'44"
20	05'23"	01:48'07"
21	05'40"	01:53'47"
22	05'35"	01:59'22"
23	05'53"	02:05'15"
24	05'49"	02:11'04"
25	05'43"	02:16'47"
26	06'18"	02:23'05"
27	05'27"	02:28'32"
28	05'34"	02:34'06"
29	05'48"	02:39'54"
30	05'31"	02:45'25"
31	06'04"	02:51'29"
32	05'25"	02:56'54"
33	05'48"	03:02'42"
34	05'44"	03:08'26"
35	05'37"	03:14'03"
36	06'14"	03:20'17"
37	06'33"	03:26'50"
38	06'37"	03:33'27"
39	06'13"	03:39'40"
40	06'15"	03:45'55"
41	06'09"	03:52'04"
42	05'57"	03:58'01"
42.7	05'01"	04:01'20"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km