3.0 km | 00:13:56 | 04:38/km日期: 2016-05-19 20:27 - 地點: 大同高中 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 157 - 卡路里: 176 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%
Pace: 04'40" / 04'42" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'34" | 390 / 390 |
| 2 | | 04'45" (+00'11") | 394 / 784 |
| 3 | | 04'37" (+00'03") | 400 / 1184 |
| 4 | | 04'39" (+00'05") | 400 / 1584 |
| 5 | | 04'43" (+00'09") | 400 / 1984 |
| 6 | | 04'38" (+00'04") | 400 / 2384 |
| 7 | | 06'01" (+01'27") | 3 / 2388 |
| 8 | | 04'36" (+00'02") | 400 / 2788 |
| 9 | | 04'34" | 207 / 2996 |
本日進化團課表"
3K + 2K + 1K
配速分別是 112秒/108秒/104秒
算是輕鬆吃得下的課表，那就要穩穩地跑，抓配速感覺~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
156.58 km 
Nike Lunarspider R5 累積 :
462.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'40" | 00:04'40" |
| 2 | 04'42" | 00:09'22" |
| 3.0 | 04'36" | 00:13'57" |
展開計圈分析
留言 
