Ljj 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:33:59 | 05:04/km | 第115馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:33:59
總名次	2364 / 8118
分組名次	401 / 1615
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45" (+00'18")

00:49'12"

10 km

(00:49'12")

00:24'27"

15 km

(01:13'50")

00:24'38" (+00'11")

00:49'48" (+00'36")

20 km

(01:39'00")

00:25'10" (+00'43")

25 km

(02:04'57")

00:25'57" (+01'30")

00:51'25" (+02'13")

30 km

(02:30'25")

00:25'28" (+01'01")

35 km

(02:55'52")

00:25'27" (+01'00")

00:51'23" (+02'11")

40 km

(03:21'48")

00:25'56" (+01'29")

Finish

(03:33:59)

日期: 2023-12-17 06:30 - 地點: 台北市 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2319 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

順利無傷完賽

賽後評分: 又是好跑步的天氣，跑了一個很棒的年終馬，補給交管也很好，感謝辛苦的志工們！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 267.40 km

亞瑟士新虎走3黃綠累積 : 966.3 km

Strava 上傳 | 11 months ago

林建良, 尚緯和其他 8 人說推

·

陳榮興晚安🌛恭喜完賽🎉🎉👍👍

2023-12-17 20:34 ·

葉茂成恭喜建忠哥高速完賽🎉🎊晚安

2023-12-17 21:09 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'03"	00:10'09"
3	04'48"	00:14'57"
4	04'48"	00:19'45"
5	05'00"	00:24'45"
6	04'49"	00:29'34"
7	04'57"	00:34'31"
8	04'59"	00:39'30"
9	04'49"	00:44'19"
10	04'53"	00:49'12"
11	05'14"	00:54'26"
12	04'46"	00:59'12"
13	04'52"	01:04'04"
14	04'57"	01:09'01"
15	04'49"	01:13'50"
16	05'03"	01:18'53"
17	05'03"	01:23'56"
18	05'11"	01:29'07"
19	04'53"	01:34'00"
20	05'00"	01:39'00"
21	05'21"	01:44'21"
22	05'11"	01:49'32"
23	05'03"	01:54'35"
24	05'07"	01:59'42"
25	05'15"	02:04'57"
26	05'11"	02:10'08"
27	04'48"	02:14'56"
28	04'55"	02:19'51"
29	05'22"	02:25'13"
30	05'12"	02:30'25"
31	05'10"	02:35'35"
32	05'03"	02:40'38"
33	05'04"	02:45'42"
34	05'05"	02:50'47"
35	05'05"	02:55'52"
36	05'19"	03:01'11"
37	05'07"	03:06'18"
38	05'25"	03:11'43"
39	05'09"	03:16'52"
40	04'56"	03:21'48"
41	04'39"	03:26'27"
42	04'53"	03:31'20"
42.6	04'35"	03:34'05"

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