turtlest 2023/12/17 訓練日誌

turtlest 苗栗
ID 4164

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全馬 | 03:20:58 | 04:45/km | 第48馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:20:58
總名次	1437 / 8118
分組名次	221 / 1615
平均速度	04:45/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46" (+00'38")

00:47'27" (+00'30")

10 km

(00:47'27")

00:23'41" (+00'33")

15 km

(01:10'57")

00:23'30" (+00'22")

00:46'57"

20 km

(01:34'24")

00:23'27" (+00'19")

25 km

(01:58'27")

00:24'03" (+00'55")

00:47'11" (+00'14")

30 km

(02:21'35")

00:23'08"

35 km

(02:45'24")

00:23'49" (+00'41")

00:48'04" (+01'07")

40 km

(03:09'39")

00:24'15" (+01'07")

Finish

(03:20:58)

日期: 2023-12-17 06:31 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2122 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'34")

1000 / 1000

04'36"

(09'31")

04'36" (+00'16")

1000 / 2000

04'41"

(14'12")

04'41" (+00'21")

1000 / 3000

04'40"

(18'53")

04'40" (+00'20")

1000 / 4000

04'53"

(23'46")

04'53" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: （日）

賽後評分: 大型賽事就是不一樣！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.05 km

Adidas ADIZERO ADIOS PRO 3.0 累積 : 250.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

張文宗, 陳宗賢和其他 2 人說推

留言

張文宗新週午安~
恭喜蘇老師高速完賽~
感謝蘇老師鼓勵過獎了~

2023-12-18 13:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'37"	00:09'31"
3	04'41"	00:14'12"
4	04'41"	00:18'53"
5	04'53"	00:23'46"
6	04'37"	00:28'23"
7	04'47"	00:33'10"
8	04'53"	00:38'03"
9	04'52"	00:42'55"
10	04'32"	00:47'27"
11	04'45"	00:52'12"
12	04'42"	00:56'54"
13	04'40"	01:01'34"
14	04'43"	01:06'17"
15	04'40"	01:10'57"
16	04'43"	01:15'40"
17	04'39"	01:20'19"
18	04'45"	01:25'04"
19	04'39"	01:29'43"
20	04'41"	01:34'24"
21	04'51"	01:39'15"
22	04'46"	01:44'01"
23	04'48"	01:48'49"
24	04'50"	01:53'39"
25	04'48"	01:58'27"
26	04'43"	02:03'10"
27	04'39"	02:07'49"
28	04'20"	02:12'09"
29	04'45"	02:16'54"
30	04'41"	02:21'35"
31	04'40"	02:26'15"
32	05'02"	02:31'17"
33	04'40"	02:35'57"
34	04'42"	02:40'39"
35	04'45"	02:45'24"
36	04'52"	02:50'16"
37	04'52"	02:55'08"
38	04'52"	03:00'00"
39	04'50"	03:04'50"
40	04'49"	03:09'39"
41	04'58"	03:14'37"
42	04'38"	03:19'15"
42.4	04'15"	03:21'01"