李湟鈞 2023/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

李湟鈞桃園
ID 250460

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1.2 km | 00:05:45 | 04:49/km

日期: 2023-12-16 07:00 - 地點: 四維公園 - 平均心率: 138 - 卡路里: 59 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 93.2

Pace: 04'37" / 05'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'11"

(01'11")

03'39" (+00'26")

327 / 327

2

00'49"

(02'01")

12'01" (+08'48")

69 / 396

3

00'59"

(03'01")

03'13"

307 / 704

4

00'59"

(04'00")

08'01" (+04'48")

122 / 826

5

01'01"

(05'02")

03'27" (+00'14")

296 / 1123

6

00'42"

(05'45")

10'33" (+07'20")

67 / 1191

桃園

李湟鈞

·

桃園

李湟鈞

·

起床量體重63.45

課表:
慢跑
300Mx3, Rest:60s
慢跑

今年已做了最大的努力, 可以幸運的健康站上跑道, 明天台北馬加油唷! 全力以赴~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 303.61 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

LML 和 Gordon sung 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
1.2	05'55"	00:05'45"

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