嶺東硬弟 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

嶺東硬弟台中
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15.0 km | 01:13:23 | 04:53/km

日期: 2023-12-03 16:45 - 平均心率: 146 - 卡路里: 780 Cal - 平均步頻: 183 - 溫度: 21°C - 濕度: 82.6

Pace: 05'09" / 05'02" / 05'07" / 05'00" / 04'52" / 04'56" / 04'56" / 04'53" / 04'51" / 04'52" / 04'47" / 04'44" / 04'46" / 04'43" / 04'43" / 06'40" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 168.19 km

ASICS GlideRide 2月經紅❤️ 累積 : 1326.1 km

Strava 上傳 | 11 months ago

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'02"	00:10'11"
3	05'07"	00:15'18"
4	05'00"	00:20'18"
5	04'52"	00:25'10"
6	04'56"	00:30'06"
7	04'56"	00:35'02"
8	04'53"	00:39'55"
9	04'51"	00:44'46"
10	04'52"	00:49'38"
11	04'47"	00:54'25"
12	04'44"	00:59'09"
13	04'46"	01:03'55"
14	04'43"	01:08'38"
15	04'43"	01:13'21"
15.0	05'38"	01:13'23"

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