姜宗文 2023/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.1 km | 01:04:30 | 06:22/km

日期: 2023-11-30 19:13 - 平均心率: 171 - 卡路里: 601 Cal - 總步數: 10752 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 78.2

Pace: 07'06" / 05'44" / 05'53" / 05'31" / 05'28" / 05'30" / 05'24" / 12'18" / 05'26" / 05'13" / 07'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'06"

(07'06")

07'04" (+01'52")

1002 / 1002

149 / 94

2

05'45"

(12'51")

05'44" (+00'32")

1002 / 2005

176 / 98

3

05'55"

(18'46")

05'54" (+00'42")

1000 / 3006

177 / 95

4

05'38"

(24'24")

05'37" (+00'25")

1002 / 4009

190 / 93

5

05'28"

(29'52")

05'27" (+00'15")

1000 / 5009

191 / 95

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

跑走了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.88 km

絕色雙Q丫拖 26 累積 : 930.8 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

Mark Wu, 張清榮和其他 14 人說推

·

陳榮興晚安🌛夜跑愉快🤗

2023-12-03 22:33 ·

張清榮晚安安，新週跑步運動愉快，動動舒心愉悅，漂亮，加油

2023-12-04 21:53 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	05'44"	00:12'50"
3	05'53"	00:18'43"
4	05'31"	00:24'14"
5	05'28"	00:29'42"
6	05'30"	00:35'12"
7	05'24"	00:40'36"
8	12'18"	00:52'54"
9	05'26"	00:58'20"
10	05'13"	01:03'33"
10.1	07'31"	01:04'30"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km