Jon Li 阿雄 2023/11/26 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
ID 113636

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Jon Li 阿雄

10.1 km | 00:52:01 | 05:07/km

日期: 2023-11-26 15:28 - 總爬升: 629 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 483 Cal - 總步數: 9362 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 85.5

Pace: 04'54" / 05'20" / 05'09" / 05'01" / 05'12" / 05'12" / 05'19" / 05'06" / 04'43" / 04'27" / 11'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'59"

(04'59")

04'58" (+00'36")

1001 / 1001

175 / 114

05'28"

(10'27")

05'27" (+01'05")

1002 / 2003

177 / 103

05'15"

(15'42")

05'13" (+00'51")

1003 / 3007

178 / 107

05'11"

(20'53")

05'10" (+00'48")

1000 / 4008

179 / 107

05'19"

(26'12")

05'18" (+00'56")

1001 / 5009

179 / 105

展開計圈分析

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桃園

Jon Li 阿雄

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今早參加扶輪社路跑活動交管志工（不錯的活動（總距離才5K，應說是健行活動），離家近服務時間也短（僅需1H30分），更不用太早起7：30 就定位即可）, 重點是還有不錯的車馬費）, 實在是令人還蠻開心的
而公子今日則在中山國小旁圖書館，複習月考的科目，大約15：28 我先在附近亂跑，等16：00操場開放後，再進去繞圈圈，後面16：10多分公子前來會合領跑10圈，本人最後則快多繞2圈後收工

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 320.70 km

ASICS TARTHEREDGE 2 湖水藍 26.5 累積 : 3488.1 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 12 months ago

Chienchi Hsu(建稷), 陳曄勝和其他 13 人說推

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觀看另 1 則留言

陳孫文正雄：舒心，交管志工辛苦了

2023-11-27 15:41 ·

吉哥讚阿

2023-11-27 16:36 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'20"	00:10'14"
3	05'09"	00:15'23"
4	05'01"	00:20'24"
5	05'12"	00:25'36"
6	05'12"	00:30'48"
7	05'19"	00:36'07"
8	05'06"	00:41'13"
9	04'43"	00:45'56"
10	04'27"	00:50'23"
10.1	11'19"	00:52'01"