許方隆 2023/11/25 訓練日誌

許方隆台中
ID 593883

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許方隆

40.0 km | 06:19:41 | 09:29/km | 第4半馬

福爾摩沙古道

官方成績
日期	2023-11-25
成績	06:19:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'53")

00:33'53" (+06'07")

01:48'29" (+45'48")

10 km

(01:48'29")

01:14'36" (+46'50")

15 km

(02:28'34")

00:40'05" (+12'19")

01:35'01" (+32'20")

20 km

(03:23'30")

00:54'56" (+27'10")

25 km

(04:20'00")

00:56'30" (+28'44")

01:53'31" (+50'50")

30 km

(05:17'01")

00:57'01" (+29'15")

35 km

(05:51'56")

00:34'55" (+07'09")

01:02'41"

40 km

(06:19'42")

00:27'46"

Finish

(06:19:41)

日期: 2023-11-25 05:30 - 總爬升: 2171 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3072 Cal - 平均步頻: 146

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50"

1000 / 1000

05'30"

(10'20")

05'30" (+00'40")

1000 / 2000

05'42"

(16'02")

05'42" (+00'52")

1000 / 3000

05'34"

(21'37")

05'34" (+00'44")

1000 / 4000

12'16"

(33'53")

12'16" (+07'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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許方隆

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 繼續加油👏
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 227.24 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'30"	00:10'21"
3	05'42"	00:16'03"
4	05'34"	00:21'37"
5	12'16"	00:33'53"
6	14'12"	00:48'05"
7	16'28"	01:04'33"
8	20'55"	01:25'28"
9	09'48"	01:35'16"
10	13'13"	01:48'29"
11	08'56"	01:57'25"
12	09'00"	02:06'25"
13	06'56"	02:13'21"
14	07'42"	02:21'03"
15	07'31"	02:28'34"
16	11'15"	02:39'49"
17	10'10"	02:49'59"
18	10'25"	03:00'24"
19	12'55"	03:13'19"
20	10'11"	03:23'30"
21	12'39"	03:36'09"
22	16'49"	03:52'58"
23	10'04"	04:03'02"
24	08'33"	04:11'35"
25	08'25"	04:20'00"
26	14'07"	04:34'07"
27	11'53"	04:46'00"
28	12'12"	04:58'12"
29	11'46"	05:09'58"
30	07'03"	05:17'01"
31	07'23"	05:24'24"
32	07'02"	05:31'26"
33	06'48"	05:38'14"
34	06'51"	05:45'05"
35	06'51"	05:51'56"
36	06'29"	05:58'25"
37	06'00"	06:04'25"
38	06'13"	06:10'38"
39	06'40"	06:17'18"
39.4	05'44"	06:19'42"