6.0 km | 00:43:18 | 07:13/km日期: 2023-11-22 19:45 - 地點: 北新國小 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 132 - 卡路里: 289 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 07'38" / 07'18" / 06'33" / 07'38" / 08'01" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'56" (+04'12") | 463 / 463 |
| 2 | | 05'04" (+01'20") | 200 / 663 |
| 3 | | 23'31" (+19'47") | 42 / 706 |
| 4 | | 04'20" (+00'36") | 200 / 906 |
| 5 | | 18'59" (+15'15") | 52 / 959 |
| 6 | | 04'13" (+00'29") | 200 / 1159 |
| 7 | | 20'59" (+17'15") | 47 / 1206 |
| 8 | | 04'24" (+00'40") | 200 / 1406 |
| 9 | | 16'49" (+13'05") | 59 / 1466 |
| 10 | | 04'13" (+00'29") | 200 / 1666 |
| 11 | | 18'51" (+15'07") | 53 / 1719 |
| 12 | | 04'04" (+00'20") | 200 / 1919 |
| 13 | | 18'05" (+14'21") | 55 / 1974 |
| 14 | | 04'04" (+00'20") | 200 / 2174 |
| 15 | | 15'18" (+11'34") | 65 / 2239 |
| 16 | | 03'44" | 200 / 2439 |
| 17 | | 14'40" (+10'56") | 68 / 2507 |
| 18 | | 03'57" (+00'13") | 200 / 2707 |
| 19 | | 16'16" (+12'32") | 61 / 2769 |
| 20 | | 04'02" (+00'18") | 200 / 2969 |
| 21 | | 16'53" (+13'09") | 59 / 3028 |
| 22 | | 03'56" (+00'12") | 200 / 3228 |
| 23 | | 15'20" (+11'36") | 65 / 3293 |
| 24 | | 04'18" (+00'34") | 200 / 3493 |
| 25 | | 22'25" (+18'41") | 44 / 3538 |
| 26 | | 04'09" (+00'25") | 200 / 3738 |
| 27 | | 16'45" (+13'01") | 59 / 3798 |
| 28 | | 04'47" (+01'03") | 111 / 3909 |
| 29 | | 16'55" (+13'11") | 59 / 3968 |
| 30 | | 04'05" (+00'21") | 200 / 4168 |
| 31 | | 23'08" (+19'24") | 43 / 4211 |
| 32 | | 04'05" (+00'21") | 200 / 4411 |
| 33 | | 09'51" (+06'07") | 101 / 4513 |
| 34 | | 16'51" (+13'07") | 61 / 4575 |
| 35 | | 19'05" (+15'21") | 2 / 4578 |
| 36 | | 06'45" (+03'01") | 1000 / 5578 |
| 37 | | 06'19" (+02'35") | 424 / 6002 |
今日重來，但連跑5天
怕主課200m X 16趟 會體力不濟，所以只熱身450m,第一趟速度還拉不上來，第二趟開始努力控制在50-54s,第14趟跑到一半一個熊孩子屁巔屁巔的衝到我面前，只好急煞，不過最後2趟跟跑感極佳，然後緩跑湊足6K收工。
今天在家附近的北新國小跑，平常晚上爸爸也會在這裡跟一群阿北快走，今天當我看到在操場運動的爸阿爸，開心上前打招呼，看到他臉上露出在家裡幾乎已經絕跡的笑容，那一瞬間彷彿又回到小時候的國慶日坐在他肩膀上看煙火的快樂時光❤️
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
229.03 km 
TCX 2.0 上傳 | 12 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'38" | 00:07'38" |
| 2 | 07'18" | 00:14'56" |
| 3 | 06'33" | 00:21'29" |
| 4 | 07'38" | 00:29'07" |
| 5 | 08'01" | 00:37'08" |
| 6.0 | 06'13" | 00:43'22" |
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