先貼要給chonma 的仰式高手照~

捷式前伸轉過頭 200*4;
打水 200*2;
蝶腰 200;
手板 200;
蛙鞋 200~

今天請教洪教練前兩天看到的飛魚划手影片，學了很多東西~~

請教洪教練影片
https://www.facebook.com/NatacionLatinoamerica/videos/10153502848446373/?pnref=story

Phelps的划手很特殊，是因為他的柔軟度及可出力角度很大，一般人很難學會。

現階段划手建議練法：
每一次過渡動作，左右滾轉的角度做到極限，在快轉過頭的邊緣，前手盡可能往前去盡，恢復手出水時肘抬至高點，再往頭前約一掌距，入水做往前伸盡動作。

不要管速度快慢，做好每一個動作，利用水下鏡子自己仔細看清每一個細節，腳的踢水重點在抬起，屁股會微出水面。

練習的量，200M*2~4趟。