深般若 2016/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

深般若高雄
ID 5003

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4.9 km | 00:20:50 | 04:16/km

日期: 2016-05-05 19:35 - 地點: 中正體育場 - 平均心率: 178 - 卡路里: 276 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 29°C - 濕度: 83%

Pace: 04'09" / 04'10" / 04'27" / 04'18" / 04'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'37"

(01'37")

03'59"

406 / 406

2

01'42"

(03'20")

04'09" (+00'10")

410 / 817

3

01'42"

(05'02")

04'09" (+00'10")

408 / 1226

4

01'42"

(06'44")

04'12" (+00'13")

404 / 1630

5

01'44"

(08'28")

04'16" (+00'17")

405 / 2036

展開計圈分析

Tempo work~
課表：100"/圈*16圈~

實際狀況：實跑12圈~
97,102,102,102,
104,106,105,105,
105,106,107,103.

身體還是軟綿綿的，原定16圈，想說至少跑12圈，秒數就盡力就好，可能因為秒數掉太多，跑完沒太累。
感覺身體一點一滴回復中~

要離開體育場前，和hoyo 聊了一會兒，真開心~^^~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 190.22 km

MIZUNO FLAGSHIP PI No.2 累積 : 622.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Fred, 美美和其他 49 人說推

·

觀看另 2 則留言

Miss Lo 身體軟綿綿～是軟骨功嗎XD

2016-05-06 10:53 ·

1 個人推

深般若是海棉寶寶......XD

2016-05-06 10:54 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'10"	00:08'19"
3	04'27"	00:12'46"
4	04'18"	00:17'04"
4.9	04'23"	00:20'53"

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