李建宏 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

李建宏彰化
ID 226237

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:24:01 | 06:15/km | 第30馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:24:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21"

00:55'05"

10 km

(00:55'05")

00:27'44" (+00'23")

15 km

(01:23'41")

00:28'36" (+01'15")

00:57'27" (+02'22")

20 km

(01:52'32")

00:28'51" (+01'30")

25 km

(02:23'35")

00:31'03" (+03'42")

01:03'07" (+08'02")

30 km

(02:55'39")

00:32'04" (+04'43")

35 km

(03:28'50")

00:33'11" (+05'50")

01:10'09" (+15'04")

40 km

(04:05'48")

00:36'58" (+09'37")

Finish

(04:24:01)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 208 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3324 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'19"

(10'57")

05'19"

1000 / 2000

3

05'28"

(16'26")

05'28" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'23"

(21'50")

05'23" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'30"

(27'21")

05'30" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李建宏

·

沒跑量就是很辛苦！

賽後評分: 早餐還是要吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.97 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

高祥諺, 游政龍和其他 10 人說推

·

觀看另 4 則留言

Kent Hong （見成）恭喜建宏哥順利完賽！

2023-11-12 21:13 ·

1 個人推

高祥諺恭喜完賽，讚喔👍

2023-11-13 10:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'20"	00:10'58"
3	05'28"	00:16'26"
4	05'24"	00:21'50"
5	05'31"	00:27'21"
6	05'27"	00:32'48"
7	05'31"	00:38'19"
8	05'32"	00:43'51"
9	05'38"	00:49'29"
10	05'36"	00:55'05"
11	05'43"	01:00'48"
12	05'36"	01:06'24"
13	05'33"	01:11'57"
14	05'30"	01:17'27"
15	06'14"	01:23'41"
16	06'12"	01:29'53"
17	06'06"	01:35'59"
18	05'26"	01:41'25"
19	05'34"	01:46'59"
20	05'33"	01:52'32"
21	05'28"	01:58'00"
22	05'32"	02:03'32"
23	05'56"	02:09'28"
24	07'52"	02:17'20"
25	06'15"	02:23'35"
26	06'04"	02:29'39"
27	07'50"	02:37'29"
28	06'35"	02:44'04"
29	06'01"	02:50'05"
30	05'34"	02:55'39"
31	06'12"	03:01'51"
32	06'59"	03:08'50"
33	06'10"	03:15'00"
34	06'45"	03:21'45"
35	07'05"	03:28'50"
36	06'31"	03:35'21"
37	07'21"	03:42'42"
38	08'11"	03:50'53"
39	07'11"	03:58'04"
40	07'44"	04:05'48"
41	07'52"	04:13'40"
42	07'07"	04:20'47"
42.5	06'22"	04:24'01"

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