全馬 | 05:11:36 | 07:23/km | 第31馬| 官方成績 |
| 日期 | 2023-11-12 |
| 成績 | 05:11:36 |
| 總名次 | 1301 / 2837 |
| 分組名次 | 455 / 881 |
| 平均速度 | 07:23/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:31'14" | 01:05'07" |
| 00:33'53" (+02'39") |
| 00:33'16" (+02'02") | 01:07'14" (+02'07") |
| 00:33'58" (+02'44") |
| 00:38'21" (+07'07") | 01:17'31" (+12'24") |
| 00:39'10" (+07'56") |
| 00:40'04" (+08'50") | 01:19'44" (+14'37") |
| 00:39'40" (+08'26") |
|
日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 163 m - 地點: 田中 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2511 Cal - 平均步頻: 161 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%
賽前看預報會到30度
但跑時出乎意料的大多是陰天
雖然跑前喉嚨緊加上右手痛風發作
稍微減低了些跑時的暢快感
但總歸還是訓練不夠
速度跟肌力都不足,沒能達到SUB5的目標
但好險是最後還是有吃到王品牛排
而且拿到太大塊,吃的時候沒配水差點噎死
中途的烤雞皮脆脂香,好吃得讓人回味...
如果身體狀況好一點,應該還能塞更多東西進嘴裡的
哈哈...
賽後評分: 官方補給+私補一堆\r\n牛排烤雞肉乾,各種想得到想不到的飲品\r\n\"難喝綠茶\"是真的夠難喝吃到跑不動了\r\n加上跑前的選手之夜\r\n沒什麼毛病可挑啊\r\n
給 5 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
112.12 km 
母子鱷魚 夾腳拖 累積 :
4992.8 kmStrava 上傳 | 12 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'45" | 00:06'45" |
| 2 | 05'52" | 00:12'37" |
| 3 | 06'32" | 00:19'09" |
| 4 | 05'52" | 00:25'01" |
| 5 | 06'13" | 00:31'14" |
| 6 | 05'56" | 00:37'10" |
| 7 | 06'52" | 00:44'02" |
| 8 | 06'27" | 00:50'29" |
| 9 | 08'31" | 00:59'00" |
| 10 | 06'07" | 01:05'07" |
| 11 | 07'02" | 01:12'09" |
| 12 | 06'03" | 01:18'12" |
| 13 | 06'03" | 01:24'15" |
| 14 | 06'39" | 01:30'54" |
| 15 | 07'29" | 01:38'23" |
| 16 | 06'19" | 01:44'42" |
| 17 | 07'22" | 01:52'04" |
| 18 | 06'22" | 01:58'26" |
| 19 | 07'15" | 02:05'41" |
| 20 | 06'40" | 02:12'21" |
| 21 | 07'00" | 02:19'21" |
| 22 | 06'16" | 02:25'37" |
| 23 | 06'50" | 02:32'27" |
| 24 | 10'31" | 02:42'58" |
| 25 | 07'44" | 02:50'42" |
| 26 | 06'58" | 02:57'40" |
| 27 | 08'00" | 03:05'40" |
| 28 | 07'56" | 03:13'36" |
| 29 | 07'56" | 03:21'32" |
| 30 | 08'20" | 03:29'52" |
| 31 | 11'30" | 03:41'22" |
| 32 | 06'58" | 03:48'20" |
| 33 | 06'31" | 03:54'51" |
| 34 | 06'42" | 04:01'33" |
| 35 | 08'23" | 04:09'56" |
| 36 | 07'15" | 04:17'11" |
| 37 | 08'08" | 04:25'19" |
| 38 | 06'32" | 04:31'51" |
| 39 | 10'36" | 04:42'27" |
| 40 | 07'09" | 04:49'36" |
| 41 | 07'48" | 04:57'24" |
| 42 | 07'41" | 05:05'05" |
| 42.9 | 07'39" | 05:11'42" |
留言 
