陳拓榮 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳拓榮高雄
ID 310803

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22.6 km | 02:11:48 | 05:49/km | 第3半馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	02:11:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33" (+01'04")

00:58'02"

10 km

(00:58'02")

00:28'29"

15 km

(01:27'10")

00:29'08" (+00'39")

00:59'56" (+01'54")

20 km

(01:57'58")

00:30'48" (+02'19")

Finish

(02:11:48)

日期: 2023-11-12 06:41 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1166 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'04")

1000 / 1000

2

05'47"

(12'26")

05'47" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'45"

(18'11")

05'45" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'41"

(23'52")

05'41" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'40"

(29'33")

05'40" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 227.64 km

ASICS Novablast 3 累積 : 628.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

王冠傑, 吳宗益和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'48"	00:12'26"
3	05'45"	00:18'11"
4	05'41"	00:23'52"
5	05'41"	00:29'33"
6	05'41"	00:35'14"
7	05'47"	00:41'01"
8	05'47"	00:46'48"
9	05'39"	00:52'27"
10	05'35"	00:58'02"
11	05'34"	01:03'36"
12	06'14"	01:09'50"
13	05'37"	01:15'27"
14	06'04"	01:21'31"
15	05'39"	01:27'10"
16	07'05"	01:34'15"
17	06'22"	01:40'37"
18	05'42"	01:46'19"
19	05'43"	01:52'02"
20	05'56"	01:57'58"
21	05'34"	02:03'32"
22	05'48"	02:09'20"
22.4	05'46"	02:11'48"

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