2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

苗栗
ID 121911

25 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 06:57:21 | 09:53/km | 第3馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	06:57:21
總名次	705 / 864
分組名次	558 / 669
平均速度	09:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'42")

00:38'42"

01:22'27"

10 km

(01:22'27")

00:43'45" (+05'03")

15 km

(02:04'04")

00:41'37" (+02'55")

01:35'34" (+13'07")

20 km

(02:58'01")

00:53'57" (+15'15")

25 km

(03:47'29")

00:49'28" (+10'46")

01:41'02" (+18'35")

30 km

(04:39'03")

00:51'34" (+12'52")

35 km

(05:32'06")

00:53'03" (+14'21")

01:52'57" (+30'30")

40 km

(06:32'00")

00:59'54" (+21'12")

Finish

(06:57:21)

日期: 2023-11-05 07:01 - 總爬升: 258 m - 地點: 澎湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3649 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+00'43")

1000 / 1000

07'12"

(13'58")

07'12" (+01'09")

1000 / 2000

09'24"

(23'22")

09'24" (+03'21")

1000 / 3000

07'03"

(30'25")

07'03" (+01'00")

1000 / 4000

08'16"

(38'42")

08'16" (+02'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 吃飽飽，跑好好，不要熱多多

賽後評分: 補給很讚，天氣太熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 84.81 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 278.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

杜銘欽說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	07'12"	00:13'58"
3	09'24"	00:23'22"
4	07'03"	00:30'25"
5	08'17"	00:38'42"
6	10'17"	00:48'59"
7	07'51"	00:56'50"
8	06'59"	01:03'49"
9	06'04"	01:09'53"
10	12'34"	01:22'27"
11	06'04"	01:28'31"
12	11'27"	01:39'58"
13	09'02"	01:49'00"
14	07'42"	01:56'42"
15	07'22"	02:04'04"
16	07'10"	02:11'14"
17	10'36"	02:21'50"
18	07'49"	02:29'39"
19	18'56"	02:48'35"
20	09'26"	02:58'01"
21	06'47"	03:04'48"
22	12'10"	03:16'58"
23	10'12"	03:27'10"
24	12'22"	03:39'32"
25	07'57"	03:47'29"
26	09'35"	03:57'04"
27	08'57"	04:06'01"
28	12'40"	04:18'41"
29	08'41"	04:27'22"
30	11'41"	04:39'03"
31	11'27"	04:50'30"
32	12'24"	05:02'54"
33	08'51"	05:11'45"
34	09'23"	05:21'08"
35	10'58"	05:32'06"
36	13'00"	05:45'06"
37	10'52"	05:55'58"
38	13'44"	06:09'42"
39	10'50"	06:20'32"
40	11'28"	06:32'00"
41	11'22"	06:43'22"
42	06'40"	06:50'02"
43	06'11"	06:56'13"
43.1	05'12"	06:56'29"