Donna Nien 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Donna Nien 新北市
ID 92994

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全馬 | 05:16:22 | 07:29/km | 第23馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	05:16:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'28")

00:35'28" (+16'41")

01:11'54" (+15'45")

10 km

(01:11'54")

00:36'26" (+17'39")

15 km

(01:36'39")

00:24'45" (+05'58")

01:04'31" (+08'22")

20 km

(02:16'25")

00:39'46" (+20'59")

25 km

(02:46'44")

00:30'19" (+11'32")

01:03'53" (+07'44")

30 km

(03:20'18")

00:33'34" (+14'47")

35 km

(03:57'40")

00:37'22" (+18'35")

00:56'09"

40 km

(04:16'27")

00:18'47"

Finish

(05:16:22)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 2750 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2285 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'25"

(11'25")

07'05" (+03'58")

1609 / 1609

2

11'05"

(22'30")

06'53" (+03'46")

1609 / 3218

3

11'34"

(34'04")

07'11" (+04'04")

1609 / 4828

4

11'58"

(46'02")

07'26" (+04'19")

1609 / 6437

5

11'24"

(57'27")

07'05" (+03'58")

1609 / 8046

展開計圈分析

賽後評分: 接駁車很落漆
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 184.80 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Jenson, 吳駿和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'58"	00:14'13"
3	06'51"	00:21'04"
4	06'58"	00:28'02"
5	07'26"	00:35'28"
6	07'21"	00:42'49"
7	07'19"	00:50'08"
8	07'17"	00:57'25"
9	07'06"	01:04'31"
10	07'23"	01:11'54"
11	02'52"	01:14'46"
12	04'33"	01:19'19"
13	05'20"	01:24'39"
14	06'15"	01:30'54"
15	05'45"	01:36'39"
16	07'41"	01:44'20"
17	08'34"	01:52'54"
18	11'05"	02:03'59"
19	05'34"	02:09'33"
20	06'52"	02:16'25"
21	21'22"	02:37'47"
22	00'24"	02:38'11"
23	00'13"	02:38'24"
24	02'53"	02:41'17"
25	05'27"	02:46'44"
26	05'30"	02:52'14"
27	07'26"	02:59'40"
28	09'36"	03:09'16"
29	00'01"	03:09'17"
30	11'01"	03:20'18"
31	03'11"	03:23'29"
32	07'13"	03:30'42"
33	06'40"	03:37'22"
34	04'43"	03:42'05"
35	15'35"	03:57'40"
36	01'31"	03:59'11"
37	08'48"	04:07'59"
38	00'42"	04:08'41"
39	02'40"	04:11'21"
40	05'06"	04:16'27"
41	10'15"	04:26'42"
42	02'56"	04:29'38"
43	05'35"	04:35'13"
44	03'11"	04:38'24"
45	04'13"	04:42'37"
46	05'00"	04:47'37"
47	07'00"	04:54'37"
48	04'28"	04:59'05"
49	09'18"	05:08'23"
50	07'50"	05:16'13"
50.8	00'14"	05:16'24"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

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10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km