Wang Swei 2023/11/04 訓練日誌

Wang Swei 桃園
ID 130865

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Wang Swei

全馬 | 07:28:09 | 10:37/km | 第4馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	07:28:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'31")

00:40'31"

01:24'35"

10 km

(01:24'35")

00:44'04" (+03'33")

15 km

(02:16'27")

00:51'52" (+11'21")

02:23'42" (+59'07")

20 km

(03:48'17")

01:31'50" (+51'19")

25 km

(04:36'19")

00:48'02" (+07'31")

01:41'35" (+17'00")

30 km

(05:29'52")

00:53'33" (+13'02")

35 km

(06:11'56")

00:42'04" (+01'33")

01:32'55" (+08'20")

40 km

(07:02'47")

00:50'51" (+10'20")

Finish

(07:28:09)

日期: 2023-11-04 06:42 - 總爬升: 2193 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3598 Cal - 平均步頻: 132 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'39"

(08'39")

08'39" (+02'12")

1000 / 1000

06'40"

(15'20")

06'40" (+00'13")

1000 / 2000

07'35"

(22'55")

07'35" (+01'08")

1000 / 3000

07'44"

(30'40")

07'44" (+01'17")

1000 / 4000

09'50"

(40'31")

09'50" (+03'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 起跑區放流動廁所，很神奇的設計。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 124.57 km

母子鱷魚第三代進接版淡紫色2 累積 : 2020.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	06'41"	00:15'20"
3	07'36"	00:22'56"
4	07'44"	00:30'40"
5	09'51"	00:40'31"
6	08'56"	00:49'27"
7	08'12"	00:57'39"
8	09'17"	01:06'56"
9	08'39"	01:15'35"
10	09'00"	01:24'35"
11	06'30"	01:31'05"
12	08'44"	01:39'49"
13	09'36"	01:49'25"
14	11'02"	02:00'27"
15	16'00"	02:16'27"
16	16'10"	02:32'37"
17	75'36"	03:48'13"
18	00'01"	03:48'14"
19	00'02"	03:48'16"
20	00'01"	03:48'17"
21	04'02"	03:52'19"
22	17'09"	04:09'28"
23	09'34"	04:19'02"
24	08'53"	04:27'55"
25	08'24"	04:36'19"
26	09'00"	04:45'19"
27	11'55"	04:57'14"
28	25'30"	05:22'44"
29	00'01"	05:22'45"
30	07'07"	05:29'52"
31	10'55"	05:40'47"
32	18'53"	05:59'40"
33	00'02"	05:59'42"
34	03'55"	06:03'37"
35	08'19"	06:11'56"
36	08'28"	06:20'24"
37	10'52"	06:31'16"
38	07'15"	06:38'31"
39	13'25"	06:51'56"
40	10'51"	07:02'47"
41	30'14"	07:33'01"
42	06'47"	07:39'48"
42.3	01'02"	07:40'05"