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 |  25.3 km | 02:03:37 | 04:53/km日期: 2023-11-04 05:16 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1538 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% Pace: 05'21" / 05'22" / 04'55" / 04'51" / 04'45" / 04'55" / 04'51" / 04'58" / 04'49" / 04'50" / 04'43" / 04'42" / 05'39" / 04'31" / 04'44" / 04'52" / 04'44" / 04'47" / 04'54" / 04'39" / 05'14" / 04'45" / 04'40" / 04'43" / 04'38" / 06'05" /
 高雄張志華  ·  留言 高雄張志華  · 留言 高雄張志華  · 留言 高雄張志華  · 留言 高雄張志華  · 留言 今天跑E2+M23質量課表，昨晚又沒睡好，今早有點累，感謝陳董傑民帶飛，一開始跟著跑真的比較穩，還可以稍微聊一下天，但在第13K時，左大腿後上側有點抽痛，還好對速度沒什麼影響，也試著補給一下能量膠，但時間耽誤了不少，加上陳董從配速4:50開始加速至4:40，瞬間就被拉開，即使下一K飆速到4:31，也完全看不到車尾燈了，只能繼續獨跑，第21K第二次的能量膠補給還是耽誤了一些時間，好加在最後4K還可以加速至4:40左右，M23K均速剛好4:50，雖然實在達到教練要求的4:40均速，但實力不到那裡，加上怕恢復不及及受傷，這樣的速度其實我就很滿意了，因為我最大的問題是續航力不足啊！也期待身體能長時間適應這個速度的強度。下週日渣打馬拉松大家一起加油
11月累積里程 : 251.00 km  Nike Vaporfly Next%2(藍紅112/10） 累積 : 433.4 kmTCX 2.0 上傳 | 1 year ago
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