吳哲銓 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

吳哲銓新北市
ID 314777

18 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 06:34:05 | 09:20/km | 第17馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	06:34:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'39")

00:35'39"

01:16'49"

10 km

(01:16'49")

00:41'10" (+05'31")

15 km

(02:04'00")

00:47'11" (+11'32")

01:43'50" (+27'01")

20 km

(03:00'39")

00:56'39" (+21'00")

25 km

(03:40'28")

00:39'49" (+04'10")

01:38'37" (+21'48")

30 km

(04:39'16")

00:58'48" (+23'09")

35 km

(05:24'27")

00:45'11" (+09'32")

01:37'10" (+20'21")

40 km

(06:16'26")

00:51'59" (+16'20")

Finish

(06:34:05)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 810 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 3453 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'10"

(08'10")

08'10" (+02'15")

1000 / 1000

2

07'06"

(15'17")

07'06" (+01'11")

1000 / 2000

3

07'00"

(22'18")

07'00" (+01'05")

1000 / 3000

4

06'42"

(29'00")

06'42" (+00'47")

1000 / 4000

5

06'38"

(35'39")

06'38" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

為了下週的馬祖馬，硬是加跑了一場山路馬😅

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好累😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 97.19 km

brooks ghost 14 累積 : 317.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳大頭說推

·

陳大頭很可以 👏👏

2023-10-31 22:54 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'11"	00:08'11"
2	07'06"	00:15'17"
3	07'01"	00:22'18"
4	06'43"	00:29'01"
5	06'38"	00:35'39"
6	09'05"	00:44'44"
7	06'54"	00:51'38"
8	06'40"	00:58'18"
9	10'22"	01:08'40"
10	08'09"	01:16'49"
11	09'32"	01:26'21"
12	12'54"	01:39'15"
13	09'48"	01:49'03"
14	06'46"	01:55'49"
15	08'11"	02:04'00"
16	12'35"	02:16'35"
17	13'34"	02:30'09"
18	14'09"	02:44'18"
19	08'08"	02:52'26"
20	08'13"	03:00'39"
21	06'00"	03:06'39"
22	09'31"	03:16'10"
23	06'33"	03:22'43"
24	05'56"	03:28'39"
25	11'49"	03:40'28"
26	12'08"	03:52'36"
27	13'03"	04:05'39"
28	11'31"	04:17'10"
29	10'09"	04:27'19"
30	11'57"	04:39'16"
31	06'39"	04:45'55"
32	10'44"	04:56'39"
33	11'19"	05:07'58"
34	08'22"	05:16'20"
35	08'07"	05:24'27"
36	09'15"	05:33'42"
37	11'14"	05:44'56"
38	09'38"	05:54'34"
39	10'34"	06:05'08"
40	11'18"	06:16'26"
41	09'21"	06:25'47"
42	07'45"	06:33'32"
42.0	16'21"	06:34'06"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km