8.5 km | 00:35:13 | 04:08/km日期: 2023-10-31 18:14 - 平均心率: 151 - 卡路里: 505 Cal - 總步數: 6016 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 141 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 73%
Pace: 04'22" / 03'50" / 04'09" / 04'00" / 04'04" / 04'15" / 04'19" / 04'05" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'31" (+01'02") | 822 / 822 | 171 / 129 |
| 2 | | 03'29" | 396 / 1218 | 167 / 170 |
| 3 | | 04'24" (+00'55") | 378 / 1597 | 169 / 134 |
| 4 | | 03'32" (+00'03") | 403 / 2001 | 168 / 166 |
| 5 | | 04'37" (+01'08") | 360 / 2361 | 170 / 126 |
| 6 | | 03'38" (+00'09") | 402 / 2763 | 170 / 160 |
| 7 | | 04'21" (+00'52") | 381 / 3145 | 170 / 134 |
| 8 | | 03'36" (+00'07") | 402 / 3547 | 169 / 163 |
| 9 | | 04'20" (+00'51") | 384 / 3932 | 171 / 134 |
| 10 | | 03'39" (+00'10") | 400 / 4332 | 170 / 160 |
| 11 | | 04'36" (+01'07") | 361 / 4694 | 171 / 126 |
| 12 | | 03'48" (+00'19") | 401 / 5095 | 169 / 154 |
| 13 | | 04'37" (+01'08") | 360 / 5456 | 172 / 125 |
| 14 | | 03'49" (+00'20") | 400 / 5856 | 170 / 152 |
| 15 | | 04'44" (+01'15") | 351 / 6208 | 171 / 123 |
| 16 | | 03'48" (+00'19") | 403 / 6611 | 172 / 152 |
| 17 | | 04'43" (+01'14") | 353 / 6965 | 171 / 123 |
| 18 | | 03'51" (+00'22") | 402 / 7367 | 169 / 153 |
| 19 | | 04'37" (+01'08") | 360 / 7727 | 172 / 125 |
| 20 | | 03'39" (+00'10") | 405 / 8132 | 171 / 159 |
| 21 | | 04'21" (+00'52") | 382 / 8515 | 172 / 132 |
間歇跑訓練10組
暖身跑800公尺-->快跑400公尺-->慢跑休息100秒
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 276.49 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'22" | 00:04'22" |
| 2 | 03'50" | 00:08'12" |
| 3 | 04'09" | 00:12'21" |
| 4 | 04'00" | 00:16'21" |
| 5 | 04'04" | 00:20'25" |
| 6 | 04'15" | 00:24'40" |
| 7 | 04'19" | 00:28'59" |
| 8 | 04'05" | 00:33'04" |
| 8.5 | 04'09" | 00:35'13" |
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