5.4 km | 00:22:10 | 04:06/km日期: 2023-10-25 18:22 - 平均心率: 143 - 卡路里: 335 Cal - 總步數: 3724 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 144 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 85%
Pace: 04'23" / 03'46" / 04'12" / 04'05" / 03'58" / 04'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'35" (+01'18") | 824 / 824 | 166 / 130 |
| 2 | | 03'17" | 399 / 1223 | 165 / 183 |
| 3 | | 04'28" (+01'11") | 372 / 1596 | 165 / 134 |
| 4 | | 03'26" (+00'09") | 402 / 1998 | 166 / 175 |
| 5 | | 04'50" (+01'33") | 344 / 2343 | 168 / 123 |
| 6 | | 03'23" (+00'06") | 402 / 2746 | 168 / 174 |
| 7 | | 04'36" (+01'19") | 361 / 3107 | 169 / 128 |
| 8 | | 03'35" (+00'18") | 403 / 3511 | 169 / 163 |
| 9 | | 04'44" (+01'27") | 350 / 3861 | 169 / 124 |
| 10 | | 03'31" (+00'14") | 402 / 4264 | 168 / 169 |
| 11 | | 04'38" (+01'21") | 359 / 4623 | 170 / 126 |
| 12 | | 03'35" (+00'18") | 403 / 5026 | 168 / 165 |
| 13 | | 04'31" (+01'14") | 368 / 5395 | 170 / 129 |
間歇跑訓練6組
暖身跑800公尺-->快跑400公尺-->慢跑休息100秒
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 276.49 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'23" | 00:04'23" |
| 2 | 03'46" | 00:08'09" |
| 3 | 04'12" | 00:12'21" |
| 4 | 04'05" | 00:16'26" |
| 5 | 03'58" | 00:20'24" |
| 5.4 | 04'27" | 00:22'10" |
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