9.6 km | 00:49:50 | 05:10/km日期: 2023-10-23 17:49 - 總爬升: 110 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 608 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 78%
Pace: 04'35" / 04'43" / 04'47" / 04'50" / 08'48" / 04'45" / 04'52" / 04'46" / 04'49" / 04'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'35" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'42" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'46" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'49" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'46" (+00'11") | 700 / 4700 |
| 6 | | 24'15" (+19'40") | 206 / 4906 |
| 7 | | 04'44" (+00'09") | 1000 / 5906 |
| 8 | | 04'53" (+00'18") | 1000 / 6906 |
| 9 | | 04'42" (+00'07") | 1000 / 7906 |
| 10 | | 04'51" (+00'16") | 1000 / 8906 |
| 11 | | 04'36" (+00'01") | 700 / 9606 |
| 12 | | 08'13" (+03'38") | 20 / 9626 |
長間歇配440-450，4.7K*2，間休5min
第一次跑長間歇，感覺比上星期日跑430配速的舒跑杯還累
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
263.70 km 
ASICS Glide ride 累積 :
723.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'35" | 00:04'35" |
| 2 | 04'43" | 00:09'18" |
| 3 | 04'47" | 00:14'05" |
| 4 | 04'50" | 00:18'55" |
| 5 | 08'48" | 00:27'43" |
| 6 | 04'45" | 00:32'28" |
| 7 | 04'52" | 00:37'20" |
| 8 | 04'46" | 00:42'06" |
| 9 | 04'49" | 00:46'55" |
| 9.6 | 04'39" | 00:49'50" |
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